Weight Gain Diät für Diabetiker

Auch wenn Sie mit Diabetes diagnostiziert wurde, können Sie immer noch an Gewicht zunehmen in eine effektive und stabile Weise . Die einzige wirkliche Änderung , die Sie machen müssen ist, zusätzliche Carb Zahlen , um Ihre allgemeine Blutzucker-und Insulinspiegel in Schach zu halten. , An der Wurzel , den Prozess der Gewichtszunahme ist jedoch nichts anderes als steigende eingenommenen Kalorien über und über die Menge, die Sie brennen . Was folgt, sind einige diätetische Empfehlungen, die Ihnen Qualität Masse so sicher wie möglich zu gewinnen. Aufbau einer Core- Diät

in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht italienische Studie ergab, dass 56 Prozent der teilnehmenden Diabetiker , die eine Diät bestehend aus weniger als die Hälfte ihrer täglichen Kalorien aus gesunden Kohlenhydraten gefolgt waren in der Lage zu kontrollieren ihre Krankheit ohne Rückgriff auf externe Medikamente. Dies stand im Gegensatz zu der Kontrollgruppe , von denen nur 30 Prozent konnten die gleichen auf einer fettarmen Diät machen . Also, wenn Sie an Diabetes leiden , egal, ob Sie versuchen, zu gewinnen oder zu verlieren Gewicht , sollten Sie Ihre Ernährung um einen Kern carb - kontrollierten Ansatz stützen werden .

Um diesen Ansatz zu folgen , essen eine " Mittelmeer - Stil " Ernährung. Bauen Sie Ihre Diät- Ansatz um magere Proteinquellen wie Nüsse, Fisch und Huhn. Ergänzen Sie diese mit gesunden Fetten , darunter Oliven-und Fischölen . Schließlich verbrauchen alle Ihre Kohlenhydrate aus natürlichen Quellen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - ganz zu beseitigen alle verarbeiteten Lebensmittel und raffinierten Zucker
Konvertieren der Core- Diät in einen GewichtszunahmeDiät
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Verstehen Energiebilanz - die Idee der Kalorien versus Kalorien aus . Sie müssen nur mehr Kalorien auf diese Diät , als der Körper ist, um Gewicht zu gewinnen brennt. Um dies effektiv zu tun, ist der beste Ansatz , um eine tägliche Ernährungstagebuch zu halten und alle zwei Wochen Ihre Fortschritte zu überwachen. In Ihrem Nahrungsmittelprotokoll, notieren Sie die Lebensmittel, die Sie neben den in den Lebensmitteln enthaltenen Kalorien und der Makronährstoff Zusammenbruch essen, die Anzahl der Gramm Eiweiß , Fett und Kohlenhydrate in jedem Element . Insgesamt Ihre Zahlen am Ende des Tages mit dem Ziel, etwa die gleiche Menge an Nahrung, jeden Tag essen . Planen auf 0,5 bis 1 Pfund pro Woche erhalten - Einsatz für die langsame Gewichtszunahme wird die Chance auf das Gewicht sein Fett zu minimieren. Wiegen Sie sich jede zweite Woche , vergleichen Sie Ihre Fortschritte gegen Ihr Zielgewicht . Wenn Sie auf dem richtigen Weg sind, halten Sie Kalorien konstant. Falls nicht, sind entweder erhöhen oder verringern täglichen Kalorien um 200 (aber noch halten Kohlenhydrate , weniger als 50 Prozent der Gesamtkalorien ) und wieder neu zu weitere zwei Wochen . Kontinuierliche Überwachung und Anpassung Fortschritt sorgt dafür, dass Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen , eher früher als später.