Lebensmittel, die für Diabetiker Bad Is

Kohlenhydrate Zählen. Glykämischen Index. Glucose . Blutzucker . Das sind Worte, die Teil Ihres Lebens als Diabetiker sein wird , aber die Überwachung dieser Dinge können helfen Diabetes zu regulieren und führen zu einem gesünderen Leben . Generell sollten Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten und Traubenzucker von jedermann mit der Diagnose Diabetes vermieden werden. Fakten

Zwei Möglichkeiten , um Ihre Ernährung als Diabetiker zu überwachen sind Kohlenhydrat- Zählung und Überprüfung der glykämische Index (GI) . Kohlenhydrate können durch Bezug auf Nährwertangaben , Diagramme in der Ernährung Bücher oder durch die Verwendung eines Gramm-Maßstab und einen Taschenrechner gerechnet werden. Der GI eines Lebensmittels kann durch Verweisen auf eine GI- Diagramm oder eine Tabelle , wie die, die auf www.diabetes.org und www.glycemicgourmet.com gefunden bestimmt werden
Methode 1: . Kohlenhydrate Zählen

Kohlenhydrat Zählung kann so einfach wie das Lesen der Nährwertangaben auf dem Etikett sein . Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten wird Ihr Blutzuckerspiegel zu erhöhen . Im Durchschnitt 45 - 60 Gramm pro Mahlzeit für die meisten Menschen zumutbar. Wenn ein Lebensmittel nicht über ein Label , schätzen, mit der Portionsgröße . Zum Beispiel , 4 Unzen von frischem Obst , 1 Scheibe Brot und 1 Tasse Suppe jeweils etwa 15 Gramm carbohydrates.Carbohydrates gehören: • Stärken, z. B. Brot, Reis und Cracker • • Obst und Saft Milch und Joghurt • getrocknete Bohnen • Soja-Produkte, z. B. Veggie-Burger • stärkehaltige Gemüse , z. B. Kartoffeln und Mais • Süßigkeiten und Snacks, z. B. , Soda, Kuchen und Chips
Methode 2: glykämischen Index

Der glykämische Index eines Lebensmittels gibt an, wie viel die Auswirkungen Blutzucker wenn verbraucht . Im allgemeinen wird umso mehr ein Lebensmittel verarbeitet oder gekocht wird, desto höher wird seine GI sein . Foods Fett und Ballaststoffen enthalten, werden in der Regel niedriger auf der GI-Skala sein . Tiefe bis mittlere GI bevorzugt. . Hohe GI-Nahrungsmittel müssen nicht vollständig vermieden werden , sollte aber begrenzt und ausgewogen mit niedriger GI sein

Nahrungsmittel mit einem hohen GI : • • Weißbrot Bagels • Frühstückscerealien, z. B. Mais oder Kleie Flocken, Puffreis und Instant-Haferflocken • Kurzkorn Reis • • Pasta Russet Kartoffeln • • Kürbis salzige Snacks, z. B. , Brezeln und Popcorn • Früchte mit einem hohen Zuckergehalt , z. B. , Melonen und Ananas
Bessere Auswahl

Die Verwendung eines oder beide Verfahren in Verbindung mit Teil-Steuerung und Bewegung sind wichtige Teile in Kontrolle der Blutzuckerwerte. Die Aufrechterhaltung einer konsequenten Ernährungsplan mit einer ausgewogenen Ernährung , die nicht-stärkehaltige Gemüse, mageres Fleisch (oder andere Proteinquellen ) und eine begrenzte Menge der Kohlenhydrate bevorzugt , wird auch dazu beitragen . Viele Restaurants bieten jetzt Nährwerte , auch; Sichern Sie sich Ihren Server zu fragen. Immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung radikal oder Routine-Übung.
Unterstützung

Mit Diabetes auf dem Vormarsch, wird die Anzahl der zur Verfügung stehenden Ressourcen wächst. Überprüfen Sie die lokalen Krankenhäuser und Gesundheitsorganisationen für kostenlose Seminare , Kurse , Selbsthilfegruppen und allgemeine Informationen. Verwenden Sie einige der vielen Print-und Web- Veröffentlichung von Rezepten und Kochtippszu finden.