Wie Diabetiker Abnehmen

? Überschüssiges Körperfett ist einer der Faktoren, die zu Typ 2 Diabetes und diabetischen verschlechtern Symptomen führen. Wenn Sie , um die Krankheit zu kontrollieren und Ihre Kondition verbessern wollen , Gewicht zu verlieren, ist eine der Strategien, die Sie übernehmen sollten . Diabetiker können Gewicht durch den Verzehr von gesunden Lebensmitteln und die Ausübung der genau wie andere Menschen zu verlieren. Mit Diabetes sollten Sie nicht davon abhalten , die körperliche Aktivitäten , obwohl Sie möglicherweise mehr Vorsichtsmaßnahmen als andere tun. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt

Einige Diabetiker haben Marathons laufen , gewann professionellen Tennis-Matches , zogen über das Land und mehr. Nicht alle Diabetiker sind jedoch in der richtigen Voraussetzung für anstrengende Übung . Das erste, was Sie tun sollten, bevor Sie eine neue Routine-Übung beginnen ist, konsultieren Sie Ihren Arzt und finden Sie heraus , welche Arten von Übungen für Sie geeignet sind . Die American Diabetes Association empfiehlt , dass die Menschen in den folgenden Kategorien sollte eine körperliche Untersuchung erhalten , bevor sie einen sehr aktiven Übungsprogramm verabschieden :

ein . Menschen, die mit Typ -1-Diabetes für mehr als 15 Jahre 2 diagnostiziert wurde . Menschen, die mit Typ-2- Diabetes für mehr als 10 Jahre 3 diagnostiziert wurde . Alle Diabetiker, die über 35 Jahren .
Aerobic vs Anaerobe

Sowohl aerobe und anaerobe Übung sind vorteilhaft für Gewichtsverlust und Blutzuckerkontrolle . Aerobic- Aktivitäten, wie Wandern und Schwimmen , Hilfe Kalorien zu verbrennen und Energie zu fördern , dann den Körper, um Glukose aus dem Blut zu ziehen, um diese Energie zu ersetzen, und entsprechend niedriger Blutzucker. Anaerobe Training, wie Gewichtheben und Muskelaufbau , Erhöhung der Muskelmasse, so dass der Körper Kalorien verbrennen schneller . Mit einem größeren Muskelmasse , aber auch bedeutet, dass Sie mehr Zellen auf Glukose aus dem Blutkreislauf zu ziehen haben . Idealerweise sollten Sie beide Arten von Übung zu tun , aber stellen Sie sicher, dass Sie sie mäßig zu tun.
Übung sicher

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach der Übung um sicherzustellen, dass es nicht zu niedrig ist. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 100 , haben einen leichten Snack , die Kohlenhydrate enthält oder trinken Fruchtsaft vor Ihrer Übung. Halten Sie Snacks, Ihren Diabetes -ID und Ihr Mobiltelefon neben Ihnen in Notfällen. Wenn Sie Atemnot, Herzrasen oder Schweißausbrüche auftreten, sollten Sie sich ausruhen und überprüfen Sie Ihren Blutzuckersofort.
Gesunde Lebensmittel für Diabetiker

Füllen Sie Ihre Einkaufswagen mit magerem Eiweiß und Gemüse. Verabschieden Sie sich von Speck und Würstchen . Verarbeitetes Fleisch erhöhen das Risiko der Entwicklung von Diabetes , diabetische Symptome verschlimmern und überladen Sie Ihren Körper mit überschüssigem Fett . Kaufen Sie die schlanksten Fleisch Sie finden können, und versuchen, Fische zwei oder drei Mal pro Woche zu essen. Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme , wie Kohlenhydrate erhöhen Ihr Gewicht und Ihren Blutzucker. Wählen Sie Ihre Kohlenhydratquellen mit Bedacht ; gehen Sie für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Naturreis , Haferflocken und Früchte. Auch mit extra natives Olivenöl zum Kochen ist sehr vorteilhaft ; es hilft zu verhindern, hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und einige Komplikationen von Diabetes.
Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Forscher an der Universität von Chicago haben festgestellt , dass Schlafentzug kann das Niveau der Hormone , die Sie hungrig und führen zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme zu erhöhen. Bei Diabetikern kann Schlafentzug schlechte Blutzuckereinstellungführen und das Risiko für andere gesundheitliche Probleme, die Diabetiker sind anfällig für , wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen. Um Ihr Gewicht zu kontrollieren und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit, versuchen Sie, mindestens acht Stunden pro Tag schlafen.