Diabetes Weight Loss System

Abnehmen ist von zentraler Bedeutung in Diabetiker, als auch eine kleine Gewichtsverlust von 5-10% wird drastisch senkt den Blutzucker , berichtet Cathy Nonas MS , RD, und Sprecherin der American Dietetic Association. Dies gilt insbesondere für Typ-2- Diabetikern. Nach Informationen auf WebMD vorgesehen ist, ist dies, weil die Gewichtsabnahme senkt Insulinresistenz und bringt den Blutzucker näher an einem normalen Niveau . Gewichtsverlust hilft zu verhindern, diabetischen Komplikationen wie Herz- und Nierenerkrankungen, weil die Bekämpfung Fettleibigkeit senkt Cholesterin und Blutdruck, so dass Sie weniger anfällig für diese Komplikationen. Ändern Essgewohnheiten

Diabetiker müssen danach streben, dauerhafte Gewichtsabnahme für die Kontrolle des Blutzuckerspiegelszu erreichen. Daher ist eine dauerhafte Veränderung der Essgewohnheiten eher als kurze drastischen Diäten, die temporäre ungesunde schnellen Gewichtsverlust führen bevorzugt.

Diabetiker müssen eine kalorienarme Diät mit 50 % ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten essen. Proteine ​​sollten 20% ihrer Ernährung und 30% aus Fetten bestehen , mit einem Maximum von 10% ungesund, Fettleibigkeit verursachen gesättigten Fetten.

Es ist sicher nur ein Pfund pro Woche durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme 3500 verlieren pro Woche. Das bedeutet, 500 Kalorien pro Tag muss geschnitten werden , so Christine Gerbstadt MD . Die Hälfte dieses Ziel kann durch Diät -Steuerung und die andere Hälfte durch Bewegung aus Gründen der Sicherheit erreicht werden kann.

Wenn die tägliche Kalorienzufuhr unter 1200 Kalorien , indem Sie auf eine kohlenhydratarme Diät wie ein Fruchtsaft /Reis oder reduziert Obst-Diät , dann besteht die Gefahr des Auftretens von hypoglycemi , gekennzeichnet durch einen sehr niedrigen Blutzuckerspiegel .

Essen Sie fünf regulären kleine leichte Mahlzeiten am Tag statt drei große Mahlzeiten und Raum aus der Kohlenhydrat-Aufnahme zwischen den fünf Mahlzeiten.
gesund essen

Diabetiker sollten gesunde Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme zu essen. Das heißt, sie sollten Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen und Ballaststoffen , die den Appetit und diejenigen, die in Fetten niedrig sind, insbesondere gesättigte Fette zu zügeln wird .

Ideal Kohlenhydrat-Lebensmittel für Diabetiker , um Gewicht zu verlieren, sind Vollkornbrot, Nudeln, Roggen Brot, Naturreis und stärkehaltige Gemüse. Diese Lebensmittel haben einen niedrigen glykämischen Index , sind nährstoffreich und haben auch viele Ballaststoffe und lösliche Ballaststoffe und hilft, den Appetit zu unterdrücken.

Nicht-stärkehaltige Gemüse und Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen , Vitaminen und Mineralstoffen sollte auch in der Ernährung eines Diabetikers einbezogen werden, da sie seinen Körper zu nähren , ohne dass ihm fettleibig. Die Fasergehalt reduziert den Appetit zu .

Fetthaltige Lebensmittel , vor allem gesättigte Fette wie alle rotem Fleisch und gebratenen Fastfood, müssen vermieden werden. Für Proteine ​​, können Sie mageres Fleisch wie Hähnchenbrust , die frei von gesättigten Fetten und fettarme /fettfreie Milchprodukte wie Magermilch und ihre Produkte zu essen.

Alkohol in Maßen , die nicht verbraucht wird, führt zu Übergewicht als auch hoher Blutzuckerspiegel . Diabetiker , die die Ordnung von ihren Ärzten haben, sollten nicht verbrauchen mehr als zwei Portionen Alkohol pro Tag, je nach WebMD Diabetes Gesundheitszentrum.
Übung

Übung Therapien müssen mit diabetischen Ernährung und gesunde Ernährung kombiniert werden, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Sie müssen Training mindestens drei Mal pro Woche für 30 Minuten, wenn Sie Diabetiker sind , so Dr. Oz , MD. , Auch wenn Sie einfach zu Fuß .

Übung hilft Ihnen, Gewicht durch das Verbrennen von Kalorien zu verlieren. Es ist auch gut für die Gesundheit des Herzens und der Kontrolle des Blutzuckerspiegels .

Ihr Arzt sollte konsultiert werden, um eine richtig durchdacht personalisierte Diabetes Gewichtsverlust System zu definieren , einen Teil Ihrer Diabetes-Management -Strategie sein.