Wie man einen Diabetiker -Menü & Create Einkaufszettel

Wie von der American Diabetes Association berichtet , mehr als 23 Millionen Amerikaner haben entweder Typ 1, Typ 2 oder Schwangerschaftsdiabetes. Typ 1 Diabetes ist , wenn der Körper kein Insulin , das für die Umwandlung von Zucker in nutzbare Energie verantwortlich ist, zu produzieren. Der Typ-2- Klassifikation ist die häufigste und entweder verursacht eine niedrige Produktion von Insulin oder der Körper lehnt Insulin. Schwangerschafts- Diabetes tritt bei schwangeren Frauen, die einen hohen Blutzuckerspiegel , die einen Überschuss Niveau der Glukose verursacht haben . Das Management der Zuckerspiegel im Körper ist es, Personen , die Diabetes haben extrem wichtig, und sie erfolgreich mit einem gesunden diabetischen Speisen überwacht werden. Anleitung
Einkaufszettel
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Verstehen Sie, was Sie essen können. Basierend auf Ihre Art von Diabetes, das Aktivitätsniveau, Medikamente und andere Gesundheitsfragen , Studium der Lebensmittel, die Sie am besten profitieren .
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Besuchen Sie Ihren örtlichen Bauernmarkt für frische Produkte und suchen Sie nach Artikeln mit einem breite Palette von Farb
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Produkte für das Wesentliche als Superfoods , die die meisten Nährstoffe bekannt . dunkelgrün, Blattgemüse und Tomaten , Beeren und Zitrusfrüchte, Vollkornprodukte, fettfreie Milchprodukte, Nüsse und Fisch reich an Omega -3- Öl, wie Lachs.
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Weiter zum Lieblingsrezepte verwenden, wenn Sie kochen für Ihre Familie auch. Sie können ungesunde Komponenten für mehr Diabetiker - freundlich- Ersatz ; ersetzen verarbeitet Weißmehl oder Vollkornbrot für Weizen , verwenden Sie fettarme Milch statt Voll , und verwenden Raps -oder Olivenöl statt Schmalz und Butter.
Menü
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Nutzen My Food Advisor . Dieses Online-Tool hilft Ihnen, aufzeichnen und verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und hilft bei der Erstellung von Mahlzeiten.
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Finden Sie die Speisen, die für Sie arbeitet. Die American Diabetes Association schlägt drei verschiedene Optionen , Create Your Plate , carb Zählen und mit der Diabetes -Ernährungspyramide .
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Ihrer Platte in drei Abschnitte für die Rabatt- Platte Plan aufteilen . Die größte nicht-stärkehaltigen Gemüse sollten Kohlenhydrate enthalten , und die kleinere beiden sollten eine Portion Fleisch und eine Stärke Artikel enthalten .
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Graf durch die Überwachung der Menge in Gramm Lebensmittel. Die durchschnittliche gesunde Mahlzeit für einen Diabetiker würden zwischen 45 und 60 Gramm Kohlenhydrate enthalten .
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Arbeiten Sie sich die Diabetes -Ernährungspyramide , mit die größte Portion wobei Getreide, Bohnen und andere Lebensmittel, die reich an Stärke , dann kleiner gleich Portionen Obst und Gemüse, gefolgt von weniger Milchprodukte und Fleisch.