Lebensmittel für Weight Loss & Diabetes Management

Abnehmen ist oft wichtig für Menschen mit Diabetes. Für Menschen mit Diabetes , Gewicht zu verlieren, kann Ihnen helfen, senken den Blutzuckerspiegel , Blutdruck und Cholesterinspiegel und hilft Ihnen, bessere Verwaltung Ihrer Diabetes, nach der American Diabetes Association . Kohlenhydrate und Portionsgröße

Bei der Auswahl von Lebensmitteln für die Gewichtsabnahme und Diabetes-Management- , Kohlenhydrat-und Portionsgröße sind sehr wichtige Bestandteile . Die beiden wichtigsten Arten von Kohlenhydraten und einfach ( dh , Weißbrot ) und komplexen (dh , Vollkornbrot ) . Diabetiker, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte Vollkorn Kohlenhydrate , Obst und Gemüse zu essen und Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate vermeiden.

Kohlenhydrate in Glukose im Körper aktiviert , so dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigen , so ist es wichtig, dass verfolgen Sie, wie viele Kohlenhydrate Sie jeden Tag essen . Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, um eine Mahlzeit Plan speziell auf Ihr Alter, Gewicht und medizinische Probleme zu entwickeln. Achten Sie immer auf die Portionsgrößen auf der Verpackung und nicht mehr essen, als man in einer Sitzung dienen. Die meisten Menschen in eine Tasche ihrer Lieblings-Snack zu erreichen und gedankenlos essen entfernt. Anstatt dies zu tun , messen, einen einzigen Teil und legte den Kasten oder der Beutel sofort weg . In Bezug auf die gemeinsame Portionsgrößen , eine Portion Fleisch ist drei-bis 4 Unzen , ist eine Portion Käse 1 Unze , eine Portion Milchprodukte, Obst und Gemüse ist eine Tasse , ist eine Portion Brot eine Scheibe und ein Portionen Reis oder Pasta ist eine halbe Tasse .
Diabetes -Ernährungspyramide und Erstellen Your Plate

verstehen, wie viel Sie von jeder der Lebensmittelgruppe essen, ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Gewichts Verlust und Diabetes-Management , das nach der American Diabetes Association. Von der Körner und Stärken Gruppe , sollten Sie mindestens sechs Portionen pro Tag mit einem Maximum von 11 Portionen essen. Wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , halten diese Zahl näher an sechs Portionen . Sie sollten auch essen drei vor fünf Portionen Gemüse und zwei bis vier Portionen Obst pro Tag. Von der Milch-und Molkereigruppe , sollten Sie zwei bis drei Portionen pro Tag verbrauchen und aus dem Fleisch und Fleischersatz Gruppe , essen vier bis sechs Unzen pro Tag. Verbrauchen Sie Lebensmittel wie Fette, Süßigkeiten und Alkohol in extremen Maßen.

Die American Diabetes Association bietet die folgenden Empfehlungen für die " Erstellung Ihrer Platte . " Immer füllen Hälfte der Platte mit nicht-stärkehaltige Gemüse; ein Drittel der Teller mit stärkehaltigen Lebensmitteln , meist aus Vollkorngetreide ; und das letzte Drittel von dem Teller mit magerem Fleisch wie Huhn, Pute und Fisch . Fügen Sie eine Tasse Milch oder Joghurt Licht .
Arten von Lebensmittel zu essen

Nach der Mayo Clinic, essen wenig kalorienreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, sich mehr voll beim Essen weniger Kalorien. Low kalorienreiche Lebensmittel sind diejenigen, die eine größere Portionen mit weniger Kalorien haben . Wählen Sie Lebensmittel , die höheren Wassergehalt haben , sind reich an Ballaststoffen und wenig Fett. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt sorgen für mehr Volumen mit weniger Kalorien. Beispiele dieser Arten von Lebensmitteln sind Grapefruit, Wassermelone , Karotten . Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind eine hohe Lautstärke, wenig Kalorien und sind langsamer zu verdauen. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Fette erhöhen Energiedichte , so ist es am besten, mehr Obst, Gemüse , Vollkornprodukte und mageres Protein-Quellen wie Huhn, Rindfleisch und Fisch essen. Diese Lebensmittel helfen Ihnen Gewichtsverlust zu maximieren und verwalten Sie Ihre Diabetes.