Wie sollte Ihre Ernährung ändern Nach einer Diabetes- Diagnose

? Diabetes ist eine beängstigende Wort, aber keine Angst . Sie sind nicht allein . Nach Angaben der American Diabetes Association , 23,6 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten haben Diabetes . Das ist, 8 Prozent der Bevölkerung. Sie oder Ihre Liebsten , die diagnostiziert wurde , sind nicht hilflos. Änderungen in der Ernährung und Lebensweise kann ein langer Weg in Richtung macht diese häufige Erkrankung überschaubar zu gehen. Was ist Diabetes

Es gibt zwei Haupttypen von Diabetes - Typ-1- und Typ-2 . Typ 1 ist vor allem bei Kindern und jungen Erwachsenen diagnostiziert , während Typ 2 - auch Altersdiabetes genannt - ist die am häufigsten diagnostizierte

Typ 1, der Körper nicht genügend Insulin zu produzieren. . Bei Typ-2 , Ihren Körper entweder nicht genügend Insulin produziert, oder wenn Sie produzieren genug zu tun , Ihre Zellen ignorieren. Insulin ist notwendig, um Ihre Leber , Muskeln und Fettgewebe gespeichert nehmen Glukose (Zucker) aus dem Blut zu helfen, und speichern Sie sie als Glykogen .
Wie habe ich es bekommen?

nach dem Hormon -Stiftung, die verschiedene Arten von Diabetes unterschiedliche Ursachen haben. Es könnte genetische Prädisposition für Typ 1-Diabetes sein . Es ist auch möglich, dass Umweltfaktoren wie Virusinfektionen könnten eine Rolle spielen. Hormonelle Erkrankungen wie Hypothyreose oder Hashimoto- oder Addison-Krankheit könnte auch sein Faktoren .

Typ-2- Diabetes wird auch durch eine Kombination von genetischen und umweltbedingten Faktoren verursacht. Menschen mit Familienmitgliedern, die Typ-2- Diabetes haben in der Regel eher um den Zustand zu entwickeln. Eine fettreiche Ernährung und Bewegungsmangel spielt auch eine Rolle . Mehrere Störungen des endokrinen Systems auch Auswirkungen auf die Fähigkeit des Körpers , Insulin zu machen , wie Hyperthyreose und PCO-Syndrom .
Warum sollte ich ändern Meine Diät?

Was Sie essen, hat Auswirkungen darauf, wie Ihr Körper produziert Insulin. Die Aufrechterhaltung der richtigen Blutzuckerspiegel ist entscheidend für die Verwaltung Ihrer Diabetes und Ernährung ist die erste Linie der Verteidigung. Es mag auf den ersten beängstigend sein , aber eine gesunde Mischung von Lebensmitteln ist wirklich nicht so schwer. Sie haben nicht die gleichen Lebensmittel essen jeden Tag, und es gibt tatsächlich sehr wenige Dinge , die Sie vermeiden müssen . Aber, es gibt keinen Weg, um einige Änderungen , wenn Sie ein langes und gesundes Leben mit Diabetes leben wollen.
Was einbeziehen

Sie sollten alle die zählen großen Lebensmittelarten in die richtige Balance - Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette - auf Ihre Blutzucker auf dem richtigen Niveau zu halten. Dieses Gleichgewicht wird für jede Person unterschiedlich sein, so dass Sie haben können , zu experimentieren , und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt , um die Balance , die am effektivsten für Sie zu finden.

Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten sind Bohnen und Hülsenfrüchte , Getreide und stärkehaltige Gemüse , Obst , Milch, Käse und Joghurt , Chips und Süßigkeiten. . Diese können weiter in drei Arten unterteilt werden: Stärke, Zucker und Ballaststoffe

Stärken und Zucker erhöhen den Blutzuckerspiegel relativ schnell, so müssen Sie sie schließen , aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie verbrauchen sie in der richtigen Balance. Das ist von Person zu Person, so dass Sie brauchen zu finden, was für Sie arbeitet.

Lean Protein ist auch wichtig, und gesunde Fette wie Olivenöl und Rapsöl sind unerlässlich.

Was man vermeiden sollte

die Hauptsache ist, die Sie vermeiden sollten Lebensmittel mit hohem Zucker-und Fett beiden sind wie Kekse, Kuchen und Cupcakes. Fried Lebensmittel sollten ebenfalls vermieden werden . Nüsse und getrocknete Früchte haben einen hohen glykämischen Index und sollte vermieden werden (siehe Abschnitt Ressourcen für einen glykämischen Index Grafik von mehreren Lebensmitteln. )

Seien Sie sehr vorsichtig mit Alkohol. Wenn Sie Diabetes haben und nehmen Insulinspritzen oder oralen Diabetes-Tabletten , Alkohol kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt. Männer sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag zu haben ; Frauen nicht mehr als eines . Und man sollte nie trinken auf nüchternen Magen .