Diabetische Übung Pläne

Es gibt viele Gründe, einen Trainingsplan in die tägliche Routine zu arbeiten. Übung verbrennt Kalorien , hilft, Gewicht zu verlieren, verringert Stress und hilft , ein gesünderes Herz haben. Wenn Sie Diabetiker sind, sind die Gründe, noch zwingender . Regelmäßige Bewegung senkt den Blutzuckerspiegelund steigert die Insulinempfindlichkeit , die Verringerung der Menge der Medikamente Diabetiker nehmen müssen . Zusätzlich wird durch die Kombination eines regelmäßigen Programm der Übung mit einem ausgewogenen Ernährungsplan , diejenigen, die nicht- insulinabhängiger Diabetes haben oft feststellen, dass sie ihre Diabetes ohne Medikamente zu kontrollieren. Aerobic

Ein Plan, der auf die aerobe Übung konzentriert sich Ihre Herzfrequenz erhöhen und verbessern den Zustand der Muskeln durch die Förderung , die Sie in Licht-Aktivität über einen längeren Zeitraum zu beteiligen. Beliebte Aerobic-Übungen gehören Tanz , Walking, Wandern , Radfahren, Skifahren , Skaten und Joggen. Wenn Sie aus der Form oder übergewichtig sind, mit fünf bis 10 Minuten des von Ihnen gewählten Aktivität fünf Tage die Woche beginnen und nach und nach arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten Bewegung pro Tag. Wenn es einfacher zu verwalten , üben in drei 10 - Minuten-Sitzungen über den Tag verteilt.
Anaerobe Klebstoffe

Anaerobe Übung oder Krafttraining , ist entworfen, um die Muskelkraft zu verbessern . Die Übungen werden in kurzen Schüben als Sätze bekannt vorgeformt und neigen dazu, auf eine Muskelgruppe zu einer Zeit zu konzentrieren, wie Bauchmuskulatur, und in der Regel die Verwendung von Gewichten, Hanteln oder Gummibänder . Während anaerobe Übungen nicht senken Blutzucker , wie Aerobic-Übungen zu tun , sie erhöhen Ihre allgemeine Muskelmasse. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel sein . Beginnen Sie mit etwas Einfaches wie Sit -ups und Ziel für einen Satz von 10 Wiederholungen . Arbeiten Sie sich zwischen fünf und 10 Minuten Krafttrainingdrei Mal pro Woche.
Eines aktiven Lebensstils

Wenn Sie Probleme haben, eine Arbeits Routine-Übung in Ihren Tagesablauf , es gibt ein paar Schritte, die Sie ergreifen können, um zu sein , ohne tatsächlich mehr Sport aktiv. Wenn Sie die Wahl haben, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, vor allem, wenn Ihr Ziel niedriger als im sechsten Stock ist . Wenn Sie nehmen den Aufzug nach oben , nehmen Sie die Treppe wieder nach unten , egal in welchem ​​Stockwerk sind Sie auf . Unterwegs die Stufen hinunter erfordert weniger Aufwand als klettern sie aber immer noch als eine Erhöhung der körperlichen Aktivität. Parken Sie Ihr Auto so weit aus dem Laden wie möglich. Nicht nur wird es leichter zu finden , wird sie Ihre tägliche Gehstrecke zu erhöhen. Finden Sie Zeit jeden Tag , um ein paar Hausarbeiten oder ein bisschen Gartenarbeit zu tun. Ihr Zuhause wird besser aussehen, und Sie werden Kalorien in den Prozess zu verbrennen.
Warnungen

Wenn Sie ein Insulin -abhängige Diabetiker sind, versuchen, gleichzeitig ausüben Zeit jeden Tag, da es einfacher ist , Ihren Blutzucker zu halten und bestimmen Sie Ihren richtigen Insulindosierung. Es ist am besten, auf Arbeit aus ein bis zwei Stunden nach dem Essen den Blutzuckerspitzen zu vermeiden planen . Wenn Sie planen, Walking oder Jogging in Ihre Routine-Übung sind , stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schuhe richtig passt und immer Socken tragen , um zu vermeiden , die Entwicklung von Blasen . Außerdem, wenn Sie Atembeschwerden , Schwindelgefühl oder Kribbeln in den Füßen oder Beinen auftreten, beenden Sie Ihr Training .