ADA -Diät-Plan

Die American Diabetes Association (ADA ) bietet viele Diätpläne , um die Bedürfnisse von sowohl Typ I und Typ II-Diabetikern zu erfüllen. Diese Mahlzeit Pläne , basierend auf Kohlenhydrate und Kalorien zu zählen , kann auch von Nicht-Diabetikern zum Abnehmen und die richtige Ernährung verwendet werden. Alle ADA Diäten sind modifizierte Versionen von einer zentralen Plan. Die 1800 -Kalorien-Diät

Einst als "Standard ADA -Diät ", die 1800 -Kalorien-Diät heißt jetzt " Konsequente Carb -Diät" bekannt, weil es dazu bestimmt ist, selbst Dosen von Kohlenhydraten während des Tages zu liefern. In der ADA -Plan , 1800 rund 180 Kalorien Kohlenhydrate. Diese variiert leicht nach , wie viele Kalorien Sie durch Fett und Eiweiß aufnehmen . Wenn Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu dienen, planen 60 Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Konto für Snacks oder kleinere Mengen , wenn Sie öfter essen .

Essen Sie zwei bis vier Portionen frisches Obst jeden Tag. Eine einzige Portion ist eine kleine Orange oder Apfel oder zwei Esslöffel getrocknete Früchte .

Fokus auf nicht- stärkehaltige Gemüse , egal ob frisch oder gefroren . Genießen Sie drei vor fünf täglichen Portionen Blattgemüse sowie Brokkoli, grüne Bohnen, Kohl und rohe Karotten.

Ganze Körner sind wichtig. Verbrauchen sechs Portionen Vollkornbrotoder stärkehaltige Gemüse wie Erbsen und Mais. Für Abwechslung hinzufügen Kürbis, Kürbis oder brauner Reis auf Ihre Ernährung. Kombinieren Sie Vollkornprodukte mit Hülsenfrüchten wie Pinto-Bohnen und weiße Bohnen , um Ihren Körper essentiellen Aminosäuren geben .

Suchen Sie nach einer Portion Protein zu jeder Mahlzeit. Eine gute Faustregel ist es, sicherzustellen, dass Ihre Proteinquelle deckt ein Viertel der Teller. Essen Sie Fisch, Huhn ohne Haut und nicht- fettem Fleisch wie Schweinefilet. Vegetarische Speisen sind Quark, einen Esslöffel Erdnussbutter, eine halbe Tasse Walnüsse oder Tofu.

Die 1800 -Kalorien-Diät stützt sich stark auf die Vermeidung von Fetten , insbesondere trans-und gesättigte Fette. Dies gilt für Milchprodukte , auch. Die ADA empfiehlt zwei bis dre täglichen Portionen fettarme Milch , fettarmen Käse und fettfreie Joghurt.

Snacks und Desserts reichen vermeiden. Wenn Sie essen müssen , bleiben unter 150 Kalorien pro Snack. Snacks sind ein guter Weg, um in Ihrer frisches Obst, Milchprodukte oder Proteinzufuhr für den Tag zu schleichen.

Wenn Sie Diabetiker kämpfenden hohen Blutzucker sind, wählen Sie Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel senken. Genießen Avocados , rohes Gemüse , Nüsse und süße Kartoffeln, oder kochen mit bestimmten Gewürzen, wie Zimt, Knoblauch, Zwiebeln und Leinsamen .
Die 2000 -Kalorien-Diät

Diese Diät ist für diejenigen, die körperlich aktiv sind , sei es am Arbeitsplatz oder durch Übung. Fügen Sie Zusatz Portionen Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse.
Die 1500 -Kalorien-Diät

Diese Diät ist für diejenigen, die weniger als 50 Pfund verlieren . Beschränken Sie die Anzahl der tierischen Produkte essen, aber erhöhen Sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Reis.
Die 1200 -Kalorien-Diät

krankhaft fettleibigen Patienten , die schnell Gewicht verlieren müssen . Reduzieren Sie Ihre Portionen Brot -und Fettzufuhr , beim Essen mehr rohes Gemüse , frisches Obst und mageres Fleisch .
Tipps

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt , um zu bestimmen , welche Diät am besten für ist Sie , bezogen auf Ihre Gesundheit , Gewicht und Aktivität.

Beim Beginn einer Diät , ein Tagebuch zu notieren , was genau und wie viel Sie essen , bis Sie mit Portionsgrößen .

Plans Mahlzeiten im Voraus , so dass Sie wissen, was sie kaufen und wie viele Kalorien, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt mit werden.