Wie man Diabetes in seinen Schienen zu stoppen

Diabetes ist eine chronische Krankheit, die Ihrem Körper die Verwendung von Glukose beeinflusst , auch als Blutzucker bezeichnet . Diabetiker oder Borderline- Diabetiker, haben zu viel Glukose im Blutkreislauf. Das ist, weil ihre Zellen Insulin resistent und nicht mehr " akzeptieren " Glukose als frei , als sie normalerweise tun würde. Wenn Diabetes nicht richtig behandelt , kann es zu Nervenschäden, Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Nierenschäden und sogar Amputation führen . Glücklicherweise können gesunden Lebensstil helfen Ihnen bei der Verwaltung oder Diabetes zu verhindern. Ihr Arzt kann auch empfehlen, Medikamente. Was Sie
Gesunde Lebensmittel Substitutionen Brauchen
Ganze Körner und gemüse
obst und Mageres Fleisch
Cinnamon
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen p> Kennen Sie die Symptome von Diabetes, und sehen Sie Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie für die Entwicklung von Diabetes sind gefährdet. Häufiges Wasserlassen , übermäßiger Durst und verschwommene Sicht sind einige Symptome von Diabetes . Ihr Arzt kann Tests, wie einer Glucose- Fasten Test ausführen, um eine genaue Diagnose stellen . Wenn Sie Diabetes oder Insulinresistenz ( Borderline-Diabetes ) , die Arbeit mit Ihrem Arzt, um einen umfassenden Behandlungsplan zu entwickeln.
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Begrenzen Sie die raffinierte Kohlenhydrate in der Ernährung. Dazu gehören Zucker und einige verarbeitete Lebensmittel, wie auch Weißmehlprodukte wie Weißbrot , zuckerhaltige Getreide, Muffins, Bagels , Kuchen und andere Back Shop-Artikel .
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Substitute für ungesunde Gewohnheiten gesunden. Wenn Sie daran gewöhnt, mit Zucker und Sahne in den Kaffee , versuchen schrittweise Senkung auf diese beiden Ergänzungen. Oder Ersatzmagermilch und ein natürlicher Süßstoff , wie Stevia .
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Essen Sie viel Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Fleisch . Ziel für Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI )-Wert . Der glykämische Index misst Lebensmittel auf , wie schnell seine Kohlenhydrate werden in den Blutkreislauf aufgenommen . Ein niedriger GI Lebensmittel, wie ein Apfel, wird nicht dazu führen Blutzuckerspitzen .
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Übung regelmäßig . Die Mayo Clinic (siehe Referenz 1) empfiehlt 30 Minuten Bewegung pro Tag. Allerdings, wenn Sie erst am Anfang eines Fitness-Routine , beginnen langsam . Versuchen Sie, ein flotter Spaziergang , dann nach und nach schließen läuft. Variieren Sie Ihre Routine , so dass Sie sich nicht langweilen . Wenn Übung ist schwierig für Sie, weil von Gelenkschmerzen , versuchen Sie eine Low-Impact- Aktivitäten wie Schwimmen.
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überschüssiges Körperfett zu verlieren . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was ist ein gesundes Körpergewicht für Sie. Nach der Mayo Clinic ( siehe Referenz 1) , wenn Sie übergewichtig sind , können Sie Ihr Diabetes-Risiko durch den Verlust nur 5 % der Ihr Gewicht zu reduzieren . Wenn Sie bereits Diabetes haben, Gewicht zu verlieren, kann Ihnen helfen, Ihren Zustand zu verwalten und zu verhindern, diabetischen Komplikationen .
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Versuchen Beregnung Zimt auf Ihr Essen oder eine tägliche Ergänzung Zimt . Laut der University of Maryland Medical Center (siehe Referenz 2) , Zimt kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu verwalten.