Arten von Bewegung für Menschen mit Diabetes

Diabetes ist überschaubar , so lange der Diabetiker hält sich an strenge Diäten und Routinen . Übung ist ein sehr wichtiger Teil des Lebens mit Diabetes, wie Bewegung kämpft für viele der Auswirkungen der Krankheit wie Gewichtszunahme , Lethargie und schwankenden Blutzuckerspiegel. Diabetes muss nicht das Ende der angenehmen Wohn bedeuten . Anpassungen können vorgenommen werden. Krafttraining

Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Diabetikers Fitness-Routine . Krafttraining ist bei jüngeren Diabetikern wichtig, da es hilft bei der Vorbereitung des Körpers für das Alter. Diabetiker neigen dazu, Probleme mit der Kraft haben , wenn sie älter und mit Krafttraining als eine adaptive Maßnahme kann die Lebensqualität eines Menschen erheblich verbessern . Krafttraining verbessert auch die Glukosetoleranz, hilft dem Diabetiker verlieren Gewicht und verbessert die Insulinempfindlichkeit .

Um ein Krafttraining Routine starten do 10 bis 15 Wiederholungen mit Gewichten bis zu fünf Mal pro Woche für die Brust und Beine. Verbringen Sie 35 bis 45 Minuten zu tun fünf vor sieben Krafttraining Übungen. Arbeiten Sie niemals die gleichen Muskelgruppen zwei Tage in einer Reihe. Es ist eine gute Idee, zwischen Brust und Arm-Übungen , um die Beine und Gesäß zu wechseln. Die besten Gewichts für Sie wird von Ihrem Anfangsfestigkeit bestimmt. Wählen Sie ein Gewicht, Müdigkeit während der letzten zwei oder drei Wiederholungen verursacht. Nachdem Sie sich daran gewöhnt, diese haben, tun Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Sie können Übungsprogramme in der Gesundheitszeitschriften und Bücher zu finden. Stellen Sie sicher, mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogrammzu beraten.
Aerobic

Aerobic bekommen Ihr Herz pumpt bei einem aeroben Herzfrequenzniveau . Dies unterscheidet sich für jede Person und kann je nach Ihrem Alter bestimmt werden. Sie können Ihre Herzfrequenz zu verfolgen mit einem Herzfrequenz-Monitor während des Trainings. Aerobic helfen, die Körperprozess Zucker in einer effizienteren Art und Weise und hilft, Gewicht nach unten . Wenn Sie nicht über Diabetes, sondern sind in Gefahr, wegen einer erblichen Krankheit , können Aerobic erheblich reduzieren Ihre Chancen zu erliegen der Krankheit. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Auge auf den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu halten, wie verlängert Aerobic kann Hypoglykämie , ein Zustand, in dem der Körper fehlt, Zucker verursachen. Dies kann Krampfanfälle und Müdigkeit.

Wenn Sie dabei sowohl Krafttraining und Aerobic-Übung , stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als fünf Tage Training pro Woche. Tage von Krafttraining sollte damit verbracht, Aerobic werden. Beginnen Sie mit einer Routine , wie Joggen oder Gehen auf dem Laufband. Tun Sie dies für 30 bis 45 Minuten und noch mehr Zeit, wie Sie Fortschritte. Sie können auch einen Aerobic-Kurs kommen bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio für zusätzliche Unterstützung. Auch hier testen Sie Ihren Blutzucker während der Übung . Wenn Sie müde fühlen , zu stoppen.
Warnungen

Tragen Sie immer Schuhe, die Übung zu decken und schützen die Füße . Die Füße sind sehr anfällig für Verletzungen bei Diabetes und muss sich um .

Genommen Trinken Sie viel Wasser und Flüssigkeit vor , während und nach einer Routine-Übung werden. Dehydration kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Wenn Sie Insulin nehmen , testen Sie Ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training.

Glukosespiegel im Blut kann während der Übung zu erhöhen oder zu verringern , so dass Blutzuckerspitzen . Es ist wichtig für die Insulin Benutzer einen Snack 15 bis 30 Minuten vor dem Training essen und 30 Minuten nach . Trainieren Sie nicht , wenn Ihr Blutzuckergrößer als 250mg/dL (Milligramm pro Deziliter ) ist . Das bedeutet, Ihr Insulinspiegel bereits fehlt. Übung kann diesen Zustand verschlimmern .

Wenn während des Trainings Ihren Blutzucker unter 70mg/dl können Sie beginnen zu fühlen, müde oder wackelig. Stoppen Sie sofort das Training und testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel . Trinken Sie einen schnell wirkenden Zucker Substanz, wie ein Sportgetränk oder Saft mit Wasser vermischt. Machen Sie nicht weiter ausüben , wenn Sie glauben, dass Ihr Blutzucker zu niedrig ist , wie alles, was unter 20mg/dL kann Sie das Bewusstsein verlieren oder Anfälle .