Niedriger glykämischer Auswirkungen Foods

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel cremig - Stahl geschnitten Haferflocken gekrönt mit Heidelbeeren und Boden Leinsamen. Genießen Sie einen Spinatsalat mit Kichererbsen, gegrillte Hähnchenbrust , in Scheiben geschnitten Paprika , Gurken und frischen Sprossen zum Mittagessen. Sie scheinen, wie diese Mahlzeiten gesunde Entscheidungen ? Tatsächlich sind sie , zum Teil, weil beide Mahlzeiten bestehen aus niedrigen glykämischen Wirkung Lebensmittel. Diese Lebensmittel nähren den Körper , Blutzucker zu stabilisieren , Krankheiten zu verhindern und zu unterstützen Gewichtsverlust.
Beginnen Sie Ihren Tag mit niedrigen glykämischen Lebensmitteln
Bedeutung und Vorteile

Niedrig glykämische Wirkung Lebensmittel sind solche, in denen der Zuckergehalt wird langsam in den Blutstrom absorbiert . Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index stabilisieren den Blutzuckerspiegelzu regulieren und den gesamten Stoffwechsel des Körpers. Essen niedrigen glykämischen Lebensmitteln Auswirkungen im Laufe des Tages verbessert und stabilisiert die Stimmung und steigert die Energie. Niedriger glykämischer Lebensmittel verbessern auch Ihre Fähigkeit, für längere Zeit zu konzentrieren und den Hunger stillt .
Prävention

Wählen Sie eine Vielzahl von niedrigen glykämischen Lebensmitteln Auswirkungen auf Verhinderung oder Kontrolle von Diabetes , Hypoglykämie, Herzkrankheiten und Krebs . Essen Sie mehr Lebensmittel mit niedrigem GI zu stabilisieren Ihren Blutzucker und reduzieren die Notwendigkeit für Insulin , Metformin und andere Diabetes-Medikamente . Darüber hinaus hat ein 100% pflanzlicher Basis niedrigen GI-Diät nachgewiesen worden, umzukehren Typ-2- Diabetes, entsprechend renommierten Arzt Dr. Caldwell B. Essylstyn , Jr., MD, von der Cleveland Clinic.

Kinder

Lebensmittel mit niedrigem GI sind eine hervorragende Ergänzung zu der Ernährung Ihres Kindes . Reduzieren Sie die Symptome von ADHS (Aufmerksamkeits- Defizit-Syndrom) und ADD (Attention Deficit Disorder) mit Vollwertkost basiert, niedrigen GI-Diät reich an frischem Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Wählen Sie Vollkornnudelnund Vollkornbrot als Alternative zu regulären Nudeln und Weißbrot. Diese einfachen Änderungen haben einen großen Einfluss auf die Symptome von ADHS und ADD .
Weight Loss
Blaubeeren sind eine tolle niedrigen GI- Wahl

niedrigen glykämischen Lebensmitteln in der Ernährung , sowohl Betonen zu unterstützen und zu pflegen Gewichtsverlust. Niedriger glykämischer Lebensmittel sind auch ballaststoffreiche Lebensmittel und enthalten Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte , und viele Sorten von Obst. Essen eine Vollwertkost , ballast niedrig glykämische Ernährung hilft Ihnen, schneller voll fühlen und bleiben länger voll . Snack auf Lebensmittel mit niedrigem GI zu Energie und Überbrückung bis zum nächsten steigern gesunde Mahlzeit.
Obst und Gemüse
Low GI Gemüse sind ernährungsKraftPakete

Niedriger glykämischer Früchte gehören die meisten nicht- tropischen Sorten. Wählen Sie frisches Obst statt Dosen oder getrocknet, für einen niedrigeren glykämischen Wirkung. Zur Auswahl stehen Kirschen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren , Äpfel, Grapefruit, Orangen, Pfirsiche , Bananen ( nicht überreif ) und Kiwi.

Low GI Gemüse sind nährstoffreiche , kalorien nicht dicht. Sie sind ernährungsKraftPaketeohne viel Kalorien. Zur Auswahl stehen Artischocken , Spargel, Brokkoli, Blumenkohl , Sellerie, Gurken, Auberginen , Karotten , Süßkartoffeln, grüne Bohnen, Blattgemüse ( Salat, Spinat , Grünkohl, Mangold, Senf ) , Kürbis und Tomaten. Essen Sie so viele dieser niedrigen GI Gemüse , wie Sie bei jeder Mahlzeit möchten.
Getreide und Hülsenfrüchte
Bohnen sind Superfoods

Low GI Körner brauner Reis, Quinoa, Weizen Beeren und ungeschält oder Graupen . Vollkornnudeln und Vollkornbrot ( überprüfen Sie das Etikett - kein Weißmehl) sind beide niedrigen glykämischen Korn -Optionen. Low GI Hülsenfrüchte sind eine gute Wahl , entweder frisch, getrocknet oder in Dosen . Zur Auswahl stehen Erbsen , Kichererbsen ( Kichererbsen ) , Bohnen , Linsen, weiß (navy) Bohnen , Erbsen , Pintobohnen , Soja und Bohnen.
Label- Detective
Be ein Label- Detective

ein Etikett Detektiv . Vollkorn- Brot, Weißmehl als primäre Zutat aufgeführt --- 2., 3., oder 4. auf der Liste hat --- ist nicht ein niedriger glykämischer Wahl. Ditto Pasta. Wenn Sie auf der Zutatenliste sehen weißem Mehl hoch, zu Fuß entfernt. Hülsenfrucht -Etiketten können auch trügerisch sein . Suchen Sie nach Etiketten mit den folgenden Zutaten : Hülsenfrucht ( Bohnen ), Wasser , Salz, spices.Beware von Leguminosen Etiketten mit Zucker --- Bohnen haben oft Zucker hinzugefügt