Menü -Plan für Diabetiker Diäten Inklusive Wie viele Kalorien zu essen

Diabetes macht der Körper nicht in der Lage zu produzieren oder richtig zu nutzen Insulin, ein Hormon, das die Lagerung für die Regulierung des Blutzuckerspiegelsverantwortlich ist. So ist der Schlüssel zu essen bei Diabetes den Blutzucker zu kontrollieren. Dies wird durch die Aufnahme von Kohlenhydraten und verwies auf nur die Gegenstände, die auf den glykämischen Index -Skala, die eine Auflistung , wie schnell verschiedene Kohlenhydrate verdaut werden ist ziemlich niedrig sind erreicht . Dadurch bleibt der Blutzucker stabil den ganzen Tag über halten Diabetes in Schach. Mahlzeit-Planung

verstehen das allgemeine Layout hinter einer Qualität Mahlzeit für Diabetes Ernährung , so dass Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zusätzlich zu den hier vorgesehenen formulieren . Generell sollten Sie nur konsumieren Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, da diese Elemente neigen dazu, auf den glykämischen Index Rang viel niedriger. Neben der mit mindestens einer Quelle carb , sollte jede Mahlzeit durch die Einbeziehung eines mageren Proteinquelle und eine Quelle für gesunde, natürliche Fett ausgeglichen werden. Lean Protein-Quellen gehören Huhn, Pute , Fisch, Eier und fettarme Fleisch, während natürliche Fettquellen sind Öle, Nüsse und bestimmte fetthaltige Früchte wie Kokosnüsse und Avocados. Ziel ist es, mindestens drei Grund Mahlzeiten über den Tag mit einem oder zwei Zwischenmahlzeiten konsumieren.
-Menü-Plan

Essen Sie drei oder vier Eier gekocht, um zum Frühstück zu bestellen, neben einem kleinen Obstsalat. Bereiten Sie die Eier mit einem gesunden Öl wie Oliven- oder Raps zusätzliche gesundes Fett in der Mahlzeit zu übernehmen und prüfen, indem Sie ein Stück oder zwei Vollkorn- Toast. Zum Mittagessen bereiten Sie sich ein Paar gegrillte Hähnchenbrust in Oliven-oder Kokosöl gekocht , zusammen mit einem grünen Salat und ein Stück Obst auf der Seite. Zum Abendessen bereiten Sie Ihre Lieblings-Art von Meeresfrüchten über ein Bett aus Spinat und brauner Reis. Zum Nachtisch , versuchen Sie essen eine kleine Portion Beeren mit Clotted Cream . Als Snack während des Tages , sollten Sie einige Nüsse oder Dörrfleisch mit einem Stück oder zwei Früchte.
Kalorien

Beginnen Sie Ihre Diät durch mit dem Ziel für rund 2000 Kalorien pro Tag , einfach die Anpassung der Portionsgrößen der oben aufgeführten , um Ihre ZielkalorienZiel zu erreichen Probe Mahlzeiten. Ziel für Gewichtsverlust von nur rund ein bis zwei Pfund pro Woche, Wiegen Sie sich am Ende der Woche in der Früh , während Sie noch einen leeren Magen . Wenn Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen Stall , verbrauchen 200 weniger Kalorien pro Tag ( insgesamt 1.800 ) und zu warten , bis dieses Niveau Ihren Gewichtsverlust Plateaus für mehr als zwei Wochen in einer Reihe, wieder fallen zu 1.600 Kalorien .