Yoga & Diabetes- Prävention

Diabetes ist ein Zustand, wo der Körper entweder widersteht oder nicht genug Insulin , das Hormon, das Zucker in Ihren Blutkreislauf reguliert zu produzieren. Einige Möglichkeiten, um den Ausbruch von Diabetes zu verhindern, sind eine ausgewogene Ernährung , regelmäßige Bewegung , halten überschüssige Pfunde und die Minimierung von Stress. Die Praxis des Yoga spricht alle diese Bereiche . Yoga Vorteile

Eine regelmäßige Yoga-Praxis baut nicht nur Stärke und Flexibilität , hilft es Blutung, stärkt die Lunge und Herz , beruhigt den Geist , baut Stress ab , hilft, Gewicht zu verlieren, und hält den Körper in Balance .

Forscher an der University College of Medical Sciences in Delhi , Indien, haben festgestellt, dass Yoga kann den Blutzucker -und Blutdruckwertezu verringern.

die besten Yoga-Übungen für Diabetes Prevention Fokus auf die Bauchspeicheldrüse das Organ, in dem Insulin entsteht . So Begrüßungen erwärmen den Körper und erhöhen die Blutversorgung Ihrer Organe ; zurück biegt regen die Bauchspeicheldrüse ; Vorwärtsbeugen nähren Zellen mit einem Vorrat an frisch mit Sauerstoff angereicherte Blut ; und Ruhe Pose gibt dem Körper eine Chance , um diese Vorteile zu integrieren.
Meditation

zu beginnen, ist alles was Sie brauchen eine Yoga-Matte und bequeme Kleidung . Beginnen Sie mit einer Sitzmeditation , die sich auf Ihren Atem und verspannte Muskeln entspannen , um Stress zu lösen.
Sun Begrüßungen

Diese aerobe Serie Haltungen bekommen Sie , wie Sie fließt eine Verbindung mit Ihrem Atem .. Stand auf der Vorderseite Ihrer Yoga-Matte , die Füße hüftbreit auseinander .. Inhale , heben Sie Ihre Arme über den Kopf ; Ausatmen senken Sie die Arme , wie Sie nach vorne beugen .. Inhale , verlängern Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung der Stirnseite des Raumes ; ausatmen, nach vorne beugen , legen Sie Ihre Hände flach, schulterbreit auseinander , und gehen wieder in den Füßen nach unten weisenden Hund. Ihr Körper wird in einer umgekehrten V-Form sein .. Inhale , bringen Sie Ihre Schultern über die Hände ( wie der Anfang eines Push -up ); Ausatmen senken Sie Ihren Körper leicht nach vorne .. Inhale , verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach vorn, und heben Sie den Kopf und Schultern für cobra stellen ; ausatmen , Schritt zurück in die nach unten gerichteten Hund .. Inhale , gehen zu Ihren Händen, und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung der Stirnseite des Raumes ; Ausatmen , nach vorne beugen .. Inhale , steigen zu stehen , wie Sie Ihre Arme über den Kopf zu erreichen ; Ausatmen , entspannen Sie Ihre Arme zur Seite .. Wiederholen Sie diese Serie mindestens vier weitere Male.
Zurück beugt

Zurück Kurven, wie Kobra , strecken Sie die Bauchmuskeln und Ton die Organe. Für Johannis stellen , liegen auf dem Bauch , verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und heben Sie Ihren Oberkörper , Arme und Beine . Halten Sie für 30 Sekunden.
Vorne beugen

Sitzende nach vorne beugen dehnt und entspannt die Muskeln , beruhigt den Geist und hebt Ihre Stimmung . Setzen Sie sich auf Ihre Matte mit gestreckten Beinen vor Ihnen (wenn dies unbequem ist , sitzen auf einem gefaltete Decke ), nehmen Sie einen tiefen Atemzug , verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und ausatmen, führen mit der Brust , wie Sie uns abhängen. Halten Sie ein Gurt um die Füße , halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt . Halten Sie für eine Minute oder so.
Ruhen stellen

Liegen auf dem Rücken , die Füße leicht auseinander, die Arme aus, um Ihre Seiten , mit Blick auf Handflächen nach oben . Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf die Atmung für fünf Minuten.