Schritt-für -Schritt- Diabetes-Diät

Nach Informationen aus der Mayo-Klinik , Diabetes ist eine Erkrankung, wobei die Fähigkeit des Körpers , den Blutzucker zu regulieren wird beeinträchtigt . Der Umgang mit einer chronischen Erkrankung wie Diabetes kann schwierig sein , besonders wenn man sie zuerst Ihren Lebensstil mit dieser unerwarteten Wendung der Ereignisse behandeln. Zwar gibt es eine Fülle von Informationen sowohl online als auch in gedruckter Form auf den Umgang mit Diabetes durch diätetische Manipulationen , manchmal hilft es , die Dinge einen Schritt zu einer Zeit. Graf Kohlenhydrate

Zählen ( und Regelung ) Ihre tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten durch die Verwendung eines carb - Decke ist der erste Schritt , um eine Diät für Diabetes. Kohlenhydrate können , indem man die Kennzeichnung und Ernährungsinformationen für einen bestimmten Nahrungsmitteln und bestimmen, wie viel Gramm Kohlenhydrate sind in einer einzigen Portion gezählt werden. Wiegen oder anderweitig messen Sie Ihre Lebensmittel , um sicherzustellen, dass Ihre Tally genau ist auf den ersten. Nach einiger Zeit auf eine Diabetes-Diät können Sie diesen Vorgang zu verlassen , wie Sie ein intuitives Gefühl für Portionsgrößen zu bekommen. Stellen Sie sich eine tägliche carb Grenze von 150 bis 200 Gramm auf den ersten , verteilt gleichmäßig über Ihre täglichen Mahlzeiten . Dies sollten Sie durch die Regelung der Arten von Kohlenhydraten genügend Spielraum, um noch Kohlenhydrate zu genießen, während Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle .
Steuer Kohlenhydrate

Steuer Kohlenhydrat-Verbrauch die Sie konsumieren , während auf einem Diabetes-Diät . Die besten Kohlenhydrate zu essen, sind solche, die eine Nenn Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel haben . Dies wird durch ein Tool namens der glykämische Index, der zählt , wie stark bestimmte Arten von Lebensmitteln Einfluss auf Ihre Blutzuckerspiegel, mit Lebensmitteln, die über eine höhere Punktzahl was zu einem entsprechend höheren Anstieg des Blutzuckergemessen. Essen Sie nur die Kohlenhydrate , die eine niedrige Punktzahl auf den glykämischen Index haben , darunter Gemüse aller Art, Früchte wie Äpfel, Grapefruits, Orangen, Kirschen , Pflaumen , Birnen und Pfirsiche, und Vollkornprodukte wie Gerste , Weizen und Roggen.

runden das Ernährungs

sowohl in der Protein-und fetthaltigen Lebensmitteln in den runden Ihr Diabetes-Diät . Während Obst, vegetarische und carb Verbrauch sollte den Großteil Ihrer Aufnahme , sollte der Rest ziemlich gleichmäßig zwischen Protein und Fett aufgeteilt werden. Gesunde Proteinquellen sind die, die in gesättigten Fetten wie Geflügel , fettarme Fleisch, Meeresfrüchte und relativ niedrig sind. Gesunde Fettquellen sind diejenigen, die natürlich, wie die in Kokosnüsse , Avocados, Nüsse, Hülsenfrüchte , Samen und Ölen enthalten Fett. Fügen Sie sowohl ein Protein und ein Fettquelle mit jeder Mahlzeit zu runden Ihr Diabetes-Diät .