Übung für Insulin-Resistenz

Nach Informationen aus der Mayo-Klinik , Diabetes ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn die Fähigkeit des Körpers , Insulin zu verwenden, um den Blutzuckerspiegel zu verwalten wird beeinträchtigt . Vor -Diabetes wird zu einer vollwertigen Zustand , ein Zeitraum von Prä-Diabetes tritt in der Regel , während welcher Zeit der Körper wird zunehmend resistent gegen die Wirkung von Insulin . Egal, ob Sie Diabetes entwickelt haben, oder sind bereits zuckerkrank, kann regelmäßige Bewegung verbessern die Fähigkeit des Körpers , Insulin zu verwenden und bietet ein gewisses Maß an Erleichterung ( oder vollständig isolierenden Sie von) dieser weit verbreitete Krankheit . Insulin und Bewegung

Verstehen Sie, dass Bewegung allein kann helfen, Ihren Körper, um den Insulinspiegel zu regulieren und somit eine Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und Abwehr der Auswirkungen von Diabetes . Laut einer Studie für die Veröffentlichung im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism akzeptiert , ausüben kann (auch ohne resultierende Gewichtsverlust) die Insulinsensitivität bei Personen zu verbessern. Dies geschieht, weil Übung fördert den Körper , um den Blutzuckerin die Muskeln transportieren im Gegensatz zur Speicherung als Fett. In Erwartung dieser Prozess , der Körper reguliert sich seine Fähigkeit, Insulin zu nutzen, die Empfindlichkeit zu erhöhen .
Übung Tipps

Führen Sie mindestens vier 30-Minuten- Workouts mittlerer Intensität Cardio pro Woche, um die Ergebnisse dieser Studie zu duplizieren. Unabhängig davon, welche Übung Mindestmaß Sie versuchen, Ihre Gesamtherzfrequenzvon mindestens 70 Prozent der maximal zu erhöhen. Dies kann mit einer Vielzahl von Übungstypen , einschließlich zügiges Gehen , Radfahren , Aerobic oder auch Krafttraining erreicht werden. Wenn Sie sich mit Krafttraining , um dieses Ziel zu erreichen, planen , die Bewegungen , die Ihr Herz-Kreislauf -System sowie die Muskeln (und damit Erhöhung der Herzfrequenz ) besteuern, wird bleiben. Diese Bewegungen sind große , zusammen Aufzüge, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten , wie Kniebeugen , Kreuzheben , Bankdrücken , Klimmzüge , Liegestütze , Dips, und Zeilen. Halten Sie Ihre allgemeine Ruhezeiten niedrig ( und die Anzahl der Wiederholungen pro Satz hoch, ca. 12 oder mehr ), um Ihr Herz bewegt sich rasch , und Sie sollten Verbesserungen in der Insulinresistenz auf Augenhöhe mit denen, die Herz-Kreislauf Übung verwenden ausschließlich zu sehen.