Wie man das Risiko, an Typ-2- Diabetes reduzieren

Die Bauchspeicheldrüse produziert das Hormon Insulin, das Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​und Zucker in Glucose umwandelt. Der Körper bezieht seine Energie aus Glukose. Wenn Glukose in die Blutbahn wird Insulin freigesetzt zu halten und /oder wiederherzustellen Gleichgewicht . Wenn Glukose schneller steigt , dass Insulin kann den Blutzucker - Balance wieder herzustellen , tritt Insulin-Resistenz. Dies ist die Hauptursache für Typ-2- Diabetes. Was Sie auf Prä-Diabetes
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Bewerten Sie Ernährungsgewohnheiten . Ändern Sie nichts , sondern halten ein Ernährungstagebuch für zwei Wochen. Nach dieser Zeit , überprüfen Sie Ihre Ernährungstagebuch , um einen Überblick darüber, was und wie Sie essen bekommen ; bewerten Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten und die Art der Lebensmittel, die Sie konsumieren. Beachten Sie die Frequenz der Nahrungsaufnahme und beurteilen Sie Ihre Stimmung. Wenn Sie feststellen, dass Sie verbrauchen große Mengen an gesättigten Fetten, einfache Zucker , Süßigkeiten und verarbeiteten Proteinen , sind Sie in Gefahr , an Typ- 2-Diabetes.
2

Start essen komplexe Kohlenhydrate , Eiweiß, Gemüse, Ballaststoffen und gute Fette. Sie wollen zu begrenzen oder zu vermeiden, weißer Reis, Süßigkeiten, Kuchen , frittierten Lebensmitteln, Limonaden , Weißbrot, verarbeitete und raffinierte Nahrungsmittel und Junk-Lebensmittel . Wenn Sie essen die falschen Nahrungsmittel sind und um überschüssige , eine wesentliche Ursache der Gewichtszunahme , sind Sie in Gefahr.
3

mit Ihrem Arzt Ihre besten Gewicht ermitteln und beurteilen Sie Ihre Kalorienbedarf , einschließlich gesunde Snacks . Lesen Sie Bücher über richtige Ernährung, keine Diät , und erstellen Sie einen Ernährungsplan , die gesunde Rezepte, wie Gemüsesuppen , frisches Obst und weniger Fleisch Gerichte beinhaltet .
4

Halten Sie Ihr Gewicht nach unten. Gewichtszunahme ist eine Hauptursache von Typ-2- Diabetes. Fett in und um die Mitte erhöht die Chance , dass Sie Diabetes zu entwickeln , besonders wenn Sie älter als 40 sind .
5

ein Trainingsprogramm starten . Es verbessert nicht nur die Stimmung, sondern auch hilft, stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Planen Sie Ihre Routine-Übung für minimal vier Mal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Sitzung . Wenn Sie für eine Weile nicht ausgeübt haben, oder aus der Form, konsultieren Sie Ihren Arzt. Sobald Sie ihr grünes Licht erhalten , beginnen Sie langsam, zum Beispiel mit Stretching oder Yoga exercises.Warm Licht , bevor Sie starten. Achten Sie auf eine langsame, stetige Tempo für 30 Tage. Nach dieser Zeit , erhöhen Sie Ihr Niveau der Übung, Aerobic gehören . Seien Sie konsequent .
6

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eine Chrompicolinat Ergänzung. Die US- Landwirtschaftsministerium bestätigt, dass die Einnahme von Chrom Picolinat fördert reibungslose Funktionieren der Blutzucker. Dies ist eine gute Wahl , wenn Sie Pre-diabetischen und Blut wiederherstellen möchten.
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Holen Sie ins Bett um 11 Uhr beleuchtet . Proper Rest verbessert und stellt den Stoffwechsel, die in Gewicht Wartung und Blutzucker hilft.