Wie Portionsgrößen für Messen ein Diabetiker

Planung Mahlzeiten für Diabetiker ist etwa Vielfalt, wenig Kohlenhydrate , wenig Fett und Teil steuern. Es wird empfohlen , dass Diabetiker verbrauchen eine Vielzahl von nicht- stärkehaltige Gemüse , Obst und mageres Fleisch . Mit Gewichtskontrolle ein Anliegen für Diabetiker aufgrund des erhöhten Risiko für Herz-Probleme , ist es wichtig, die richtige Portionen und ein wenig Fett, wenig Cholesterin-Diät zu halten. Obwohl die meisten von uns aufgewachsen Erlernen der Standard- Lebensmittelpyramide , die Empfehlungen für Diabetiker ermutigen, mehr Gemüse und Obst und weniger Kohlenhydrate und Stärke. Was Sie
nicht-stärkehaltige Früchte und Gemüse
Mageres Fleisch
Vollkorn Stärken
Milch oder andere Milchprodukte
Weitere Anweisungen
1 < Bedarf p> Mit Blick auf den Teller, optisch teilen sie sich in drei Abschnitte, einen größeren Querschnitt und zwei ähnlich große , kleinere Abschnitte . Dies wird eine Aufschlüsselung bieten für Sie etwa eine Tasse nicht-stärkehaltige Gemüse oder Obst , 6 Unzen Fleisch und eine halbe Tasse Stärke Wahl zu haben .
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Füllen Sie den größeren Abschnitt mit einer guten mischen der nicht-stärkehaltige Gemüse und /oder Obst . Es wird empfohlen , dass Diabetiker verbrauchen Obst und Gemüse in verschiedenen Farben bei jeder Mahlzeit , eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen auf die Ernährung. Etwa eine Tasse Früchte oder Gemüse sollte die ideale Menge.
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Füllen ein kleiner Abschnitt mit einem Stärke-oder Kohlenhydrat- Wahl. Allgemeine diabetischen Richtlinien empfehlen, dass Ihre Kohlenhydrate Vollkorn sein , da diese brechen langsam in den Blutkreislauf , was zu weniger Blutzuckerspitzen . Ganze Körner bieten auch zusätzliche Ernährung im Vergleich zu raffiniertem Stärken, die unten sehr schnell brechen und bieten wenig Nährwert . Für Kartoffeln oder andere Stärken , lesen Sie die Portionsgröße Richtlinien. Typischerweise ist eine halbe Tasse Kartoffeln oder eine halbe Tasse brauner Reis Vollkorn gleich eine Portion .
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Der zweite Abschnitt sollte kleiner für Ihren Fleisch -oder Protein- Wahl verwendet werden. Fleisch sollte 6 Unzen Portionen mageres Fleisch oder Fisch, oder eine gleiche Portion eines anderen Proteins , wie Eier zum Frühstück sein . Wenn Sie nicht über eine Küchenwaage , einen einfachen Weg zu 6 Unzen Fleisch zu messen, ist es in der Handfläche passen.
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Um eine ausgewogene Mahlzeit mit diabetischen empfohlenen Portionen zu vervollständigen , fügen eine 8 Unzen Glas Milch. Für diejenigen, die keine Milch trinken , ein anderer Milch Auswahl wie Joghurt mit frischen Früchten ist eine gute Auswahl.