Wie man mit Diabetes Kohlenhydrate Balance

Balancing Kohlenhydrate ist entscheidend für die Ernährung eines jeden Diabetikers . Es ist wichtig zu wissen, was Sie essen , und wie die Lebensmittel, die Sie essen, Einfluss auf Ihre Blutzucker. Die American Diabetes Association empfiehlt aufwendig zwischen sechs und 11 Portionen Kohlenhydrate pro Tag für die meisten Diabetiker. Um jene Kohlenhydrate zählen , sollten Sie sie auszugleichen mit High-Protein, ballaststoffreiche Lebensmittel , die Kohlenhydrate Auswirkungen auf den Blutzucker verlangsamen. Zusammen mit Lockerung der Auswirkungen auf den Blutzucker , sollten Sie auch balancieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme mit Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und wenig Fett , um den größten Nutzen aus der täglichen Kalorien zu bekommen. Was Sie brauchen
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1 Legen Sie eine imaginäre Linie in der Mitte der Mahlzeit Platte . Teilen eine Hälfte , die in zwei Teile. Sie sollten nun die eine Hälfte und zwei Viertel oder drei Abschnitte der Platte sichtbar .
2

Füllen Sie den Großteil der Platte mit einer Vielzahl von bunten , Low- Stärke Früchte oder Gemüse. Es ist wichtig, so viele verschiedene Früchte und Gemüse wie möglich zu verbrauchen , um die ernährungsphysiologischen Vorteile zu maximieren.
3

Füllen Sie ein Viertel mit magerem Fleisch oder Protein- Wahl. Dies sollte frischen Fisch, Schwein, Huhn, oder ein anderes Protein wie Eier oder Hüttenkäse sein .
4

Füllen Sie die restliche Viertel mit einer Stärke Wahl. Kohlenhydrate sollten in der Kohlenhydrat- Auswahl serviert werden. Jedes Kohlenhydrat- Wahl ist gleich 15 Gramm Kohlenhydrate . Diabetiker sollten für 6 bis 11 Kohlenhydrat- Entscheidungen pro Tag , während Mahlzeiten gleichmäßig verteilt anstreben.
5

Wählen Sie Vollkornprodukte und komplexen Kohlenhydraten , um die glykämische Last auf Ihren Körper zu begrenzen. Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Kohlenhydrate verstoffwechseln langsamer als einfache Kohlenhydrate und Zucker.
6

Paar Alle Kohlenhydrat Entscheidungen mit fettarme , proteinreiche Lebensmittel in den schrittweisen Abbau der Kohlenhydrate zu unterstützen.
7

Begrenzen Sie die Fettzufuhr so weit wie möglich , Vermeidung von gesättigten Fetten.