Insulin-Resistenz -Diät für Frauen

Wenn Sie eine Frau sind, die Frustration des Seins auf jeder Diät erlebt hat , auf den Brief folgenden es und sehen keine Gewichtsverlust Ergebnisse , Insulinresistenz könnte die Ursache sein. Insulinresistenz verursacht Fettleibigkeit und kann zu anderen Bedingungen, wie erhöhte Risiko von Herzerkrankungen , Diabetes und sogar Unfruchtbarkeit führen. Sie können die Insulinresistenz umkehren , indem Sie eine Diät-Plan , basierend auf hohen Faser-und fettarm . Insulin-Resistenz

Insulin ist ein Hormon, das von Beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse produziert . Es wird in den Blutstrom freigegeben, um im ganzen Körper, wo es hilft, wandelt die Nahrung, die Sie essen in Energie zu reisen. Insulin-Resistenz erschwert diesen Prozess. Wenn Insulin nicht richtig funktioniert , baut überschüssige Glukose im Körper , was zu erhöhten Blutzucker , die kann schließlich Typ-2- Diabetes zu werden. Wenn Sie eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten und reich an Fetten und überschüssigen Zucker aus Süßigkeiten, Kekse oder Soda zu essen, wird dieser Zustand schnell verschlechtern . Ein Bluttest kann zu einer Insulinresistenz oder Diabetes aufmerksam zu machen.
Diät

Die Diät-Plan der Vergangenheit war es, ein High-Protein, Low-Carb- Diät für essen kurzfristigen Gewichtsverlust . Laut Katherine Zeratsky , RD, LD, können langfristige Verwendung dieser Art von Diät- Leberschäden verursachen . Menschen mit Lebererkrankungen sollte eine erfolgreiche Insulinresistenz Ernährung für Frauen auf hohen Faser-und fettarme basiert, mit dem Ziel der Verhinderung " Spitzen" im Blutzucker , die Insulinspiegel werfen können vermeiden, High-Protein- Diät.

. Statt Kalorien zu zählen , werden Sie Portionen rechnen. Eine Portion misst in der Regel 1 /2 Tasse . Essen Sie fünf Minuten vor acht Portionen nicht-stärkehaltige Gemüse ( Blattgemüse , Blumenkohl , Hülsenfrüchte ), zwei bis drei Portionen Obst drei bis vier Portionen Vollkornbrotoder Müsli, und drei bis vier Portionen mageres Eiweiß ( Fisch, Huhn, Pute oder mageres Fleisch ) täglich.

Start dieses Programm durch die Beseitigung alles weiß aus Ihrer Ernährung , wie verarbeitete Zucker, Mehl , Reis , Kartoffeln und alle Lebensmittel mit diesen Zutaten. Diese Lebensmittel zu konvertieren , um schnell im Körper in Glukose . Stoppen Sie trinken Limo , auch Diät-Limonade sowie Kaffee oder koffeinhaltigen Tee. Ease selbst aus Koffein langsam zu intensiven Nebenwirkungen zu vermeiden . Koffein ist eine starke Droge und kann hungrig machen .
Übung

Ein Programm zur Insulinresistenz erfolgreich umkehren umfasst auch einen regelmäßigen Programm der Übung. Dies bedeutet nicht, unzähligen anstrengenden Stunden in der Turnhalle. Tägliche Übung , die helfen, Balance Ihr Blutzuckerspiegel ist Ihr Ziel. Nehmen Sie einen 30-minütigen Spaziergang , verwenden Sie einen Heimtrainer, Yoga machen oder zu Fuß auf einem Laufband. Wenn Sie eine einfache Übung, die Sie allein ohne besondere Ausrüstung tun können wählen , werden Sie eher durch jeden Tag zu folgen.
Tipps

Eine ballast , fettarme Ernährung fördert auch die Gewichtsabnahme und hilft, senken Sie Ihren Cholesterinspiegel , den Blutdruck und das Risiko von Herzinfarkt.