Nationale Strategien für die Prävention von Diabetes

Diabetes wird durch Blutzuckerproblemegekennzeichnet , und es ist vermeidbar, in der Mehrzahl der Fälle . Einige Diabetiker , in der Regel Menschen mit Typ 1, erfordern tägliche Insulinspritzen am Leben zu bleiben . Diabetes- Komplikationen mit sich bringt , die fast jedes Körpersystembeeinflussen , wenn es nicht gekümmert. Wegen all dieser Faktoren gibt es viele nationale Programme zur Diabetes-Prävention zu erziehen. Bildung

Der erste Schritt in einer Strategie für die Diabetes-Prävention ist die Bildung. Die National Diabetes Education Program erzieht Amerikaner darüber, wie das Auftreten von Diabetes zu verringern und reduzieren auf die Anzahl der Todesfälle durch die Krankheit .

Die Agentur schlägt vor , dass Sie lernen alles, was Sie über die Risikofaktoren der Krankheit, das sind Übergewicht , schlechte Ernährung , mangelnde Bewegung und Familiengeschichte . Dann rüsten Sie sich mit Informationen wie Diabetes zu verhindern, bevor es beginnt.
Gesundes Essen

Ein weiteres nationales Programm , das Ihnen hilft, auf das Risiko für die Entwicklung von Typ -2-Diabetes senken konzentriert sich CheckUp ist Amerika. Das Programm ist Teil der American Diabetes Association. Die Organisatoren sagen, eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist die Praxis eine gesunde Ernährung.

Die Mayo Clinic empfiehlt Sie Ihre eigene Mahlzeit Plan, um Ihren Blutzucker in Schach halten zu schaffen. Beobachten Sie, wie viele zuckerhaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel, die Sie bei jeder Mahlzeit essen und achten Sie genau auf Ihre Portionsgrößen . Fügen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in der Ernährung. Frisches Obst und Gemüse sind immer am besten , aber man Dosen oder in einer Klemme eingefroren ersetzen kann . Statt der regulären Nudeln, für Vollkorn aussehen statt . Wenn Sie für Fleisch einkaufen , suchen Sie nach mageres und kaufen nicht so viel Junk-Food. Sie sind weniger wahrscheinlich , es zu essen , wenn es nicht in Ihrem Haus.
Übung

Es ist auch wichtig , um eine Routine-Übung haben . Der CheckUp America Programm empfiehlt vier Arten von körperlicher Aktivität. Dazu gehören regelmäßige tägliche Aktivität , Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Krafttraining und Flexibilität oder Dehnübungen. Ein aktiver Lebensstil und Arbeits die drei Arten von Bewegung in Ihren wöchentlichen Routine wird Ihnen eine ausgewogene Bewegungsprogramm.

Mit 5 bis 10 Minuten Dehnen Beginnen Sie Ihren täglichen Trainingseinheiten. Dann entweder Aerobic oder Krafttraining zu wechseln. Dreißig Minuten Aerobic ist eine gute Menge für Ziel , auch wenn Sie wollen, kleiner zu starten, wenn Sie nicht aktiv gewesen in letzter Zeit viel . Ziel für etwa 20 Minuten Krafttraining .