Diabetische täglichen Ernährung Intake Portionen

Es gibt nicht so etwas wie eine Diabetes-Diät . Verwalten Sie Ihre Diabetes hängt von Teil-Steuerung und Kohlenhydratzählen . Es gibt drei Haupttypen von Nährstoffen in Lebensmitteln: Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Eine gesunde Mahlzeit alle drei Arten gehören, zählen Kohlenhydrate ( Kohlenhydrate ) ist der wichtigste Teil der Diabetes- Mahlzeit-Planung , weil Kohlenhydrate auf den Blutzuckerspiegel . Portion Control ist ein wesentlicher. 15 Gramm

Kohlenhydrat Portion entspricht 15 Gramm. A -Carb- Wahl oder Portion kann eine Scheibe Brot , ein kleines Stück Obst oder ein Drittel Tasse gekochte Nudeln sein . Die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die Sie bei jeder Mahlzeit müssen, ist abhängig von Ihrem Gewicht, Alter, Aktivität und Ernährungsgewohnheiten . Sie können Listen von 15 g Kohlenhydrate Portionen auf vielen Websites zu finden, um mit Essen Planung helfen. Siehe die Ressourcen Abschnitt für Informationen über Kohlenhydratanteil Größen. "No -Carb " -Diäten sind nicht eine Option für Diabetiker ; Diabetiker müssen Teil -kontrollierten Mahlzeiten inklusive Kohlenhydrate.
Männer und Frauen

Männer und Frauen haben unterschiedliche Teil muss pro Mahlzeit . Ein Beispiel für eine Frau, die aktiv ist, ist 45 bis Kohlenhydrat oder drei bis vier Kohlenhydrat Auswahl 60g . Für eine Frau, die inaktiv sind nur zwei bis drei Portionen pro Mahlzeit carb erforderlich oder 30 bis 45g . Männer haben eine größere Kohlenhydratzahl pro Mahlzeit 60 bis 75g ( vier vor fünf carb Portionen) . Inaktive Männer sollten für drei bis vier Portionen oder 45 planen, Kohlenhydrate 60g .
Zeit

Wenn Sie essen , ist genauso wichtig wie das, was und wie viel Sie essen. Ein Diät-Plan für Diabetiker enthält Abstand Ihre Portionen . Abstand Mahlzeiten vier bis sechs Stunden heraus mit 15g Carb Snacks zwischen Ihren Blutzucker zu halten. Auslassen von Mahlzeiten wird Ihr BlutzuckerspiegelSpike oder einen drastischen Rückgang , der nicht gesund ist. Gleichgewicht und Mäßigung sind wichtig, um Ihren Blutzucker auf einmal den ganzen Tag halten.
Überzug

Plating Ihr Essen wird Ihnen helfen, ausgewogene und kontrollierte Teile zu sehen. Teilen Sie Ihre Platte visuell in vier Abschnitte . Zum Mittag -oder Abendessen , füllen die Hälfte der Platte mit nicht-stärkehaltige Gemüse ( grüne Bohnen , Salat, Brokkoli, Kohl ); ein Viertel sollte mageres Fleisch oder anderen Protein ( Fisch, Eier, fettarmer Käse , Quark , Bohnen oder Hülsenfrüchte ) enthalten ; das restliche Viertel soll eine Stärke dient (wie eine Kartoffel-oder Vollkornbrot ) enthalten.
Freie Speisen

Kein Essen ist "schlechte" Lebensmittel, nicht einmal Zucker , so lange es in Ihrem gesunden Diabetes-Diät passt . Einige Lebensmittel können Osten so viel wie Sie wollen, wann immer Sie wollen, weil dieser Lebensmittel enthalten eine kohlenhydratarme Zahl und haben wenig Einfluss auf Ihren Blutzucker. Einige dieser Lebensmittel enthalten Spargel, Brokkoli, Kohl , Karotten, Gurken, Sellerie , Gemüse , grüne Bohnen , Okra , Zwiebeln, spiach , Squash , Tomaten und Zucchini. Die zur Herstellung dieser " freie Lebensmittel " vorzubereiten ingredents müssen in Ihrem Speiseplan gezählt werden, aber die Verwendung dieser Lebensmittel werden Sie mehr satisifed . Die American Diabetes Association hat ein ausgezeichnetes Werkzeug für das Helfen Sie Ihre Kohlenhydrate genannt zählen " My Food Advisor . " Siehe Abschnitt Ressourcen unten für einen Link.