Gesunde Ernährung für Diabetiker

Diabetes tritt auf, wenn die Bauchspeicheldrüse nicht mehr ausreichend versorgt Insulin für den Körper zu Glukose zu machen. Welche wenig Insulin produziert wird nicht mehr von den Zellen erkannt werden. Um Ihre Diabetes- Symptome zu kontrollieren, müssen Sie eine richtige Ernährung , die den ganzen Tag zu stabilisieren den Blutzuckerschwankungenverbraucht wird, zu erhalten. Lesen Sie weitere Informationen , um zu erfahren , wie eine Diabetes-Diät kann Ihre Gesundheit verbessern. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate lösen die Produktion von Insulin. High- glykämischen Lebensmitteln wie Reis , Mehl, Nudeln, Kartoffeln und Karotten zu konvertieren in Blutzucker , der Insulinspiegel schnell steigen und fallen zu machen. Um eine bessere Insulinproduktion aufrecht zu erhalten , essen niedrig-glykämischen Lebensmitteln und Tief Stärke Gemüse. Brokkoli , grüne Bohnen , Spargel, Preiselbeeren und Blaubeeren in eine Vielzahl von Speisen hergestellt werden. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate für Ihre Diät , wie Vollkornbrot, Naturreis und Weizen Pasta. Denken Sie daran , dass Kohlenhydrate Brennstoff für den Körper , so dass Sie nicht möchten, um sie vollständig für Ihren Diabetes Ernährung.
Fiber

Fiber ist sehr wichtig für die Steuerung Spikes in Blutzucker, weil es eine langsame hypoglykämischen Reaktion hat . Die American Diabetes Association empfiehlt, dass Menschen essen zwischen 25 bis 50 Gramm Ballaststoffe täglich. Fiber Fähigkeit, die Auswirkungen, die Kohlenhydrate auf den Blutzucker verlangsamt hat es sehr vorteilhaft für Diabetiker gemacht . Ebenso hat Faser die Fähigkeit, halten Sie voller Gefühl mehr . Es gibt zwei Arten von Fasern : lösliche und unlösliche. Lösliche Ballaststoffe hilft sogar den Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten. Sie können lösliche Ballaststoffe in Erdbeeren , Nüsse, Haferflocken , Samen , Linsen, Bohnen und Äpfel zu finden. Unlöslichen Ballaststoffen hilft, Giftstoffe ausspülen und reinigt Ihr Verdauungssystem. Sie können diese Art von Ballaststoffen in Vollkorn Cous-Cous , Vollkornbrot und Vollkorngetreidezu bekommen. Wählen Sie aus diesen beiden Kategorien zur Verringerung der Blutzuckerschwankungenund leeren Sie Ihren Körper von Abfällen .
Diabetes-Diät

Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten über den Tag zu halten Sie Ihren Blutzucker aus dem Eintauchen . Tragen Sie immer einen Snack, der Proteine ​​und Ballaststoffe wie Cracker und Käse oder Nüssen und Trockenfrüchten kombiniert . Refrain von Süßigkeiten essen , verarbeitete Lebensmittel, frittierten Lebensmitteln oder fetthaltigen Lebensmitteln. Begrenzen Sie die Menge von Alkohol und Koffein. Holen Sie sich auf eine komfortable Trainingsplan , aber halten Sie es bei einer Moderation , oder Sie können binge versucht werden. Vorlesen starten Lebensmittelzutat Etiketten , jede sugar.Experiment mit verschiedenen Rezepten zu vermeiden und sehen Sie sich eine Reihe von Gewürzen, die leicht machen Sie gebratene verarbeiteten Lebensmitteln vergessen kann. Kontrollieren Sie Ihre Diabetes und finden Sie eine gesunde Ernährung, die richtige für Sie ist .