Pre- Diabetes: Wie man Gewicht verlieren

Pre- Diabetes dient oft als Vorstufe zu einer Entwicklung von Typ- 2-Diabetes. Der Zustand manifestiert sich als hoher Blutzuckerspiegel, jedoch ist es nicht hoch genug, um als Diabetes klassifiziert werden. Die American Diabetes Association besagt, dass es 57 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten mit Prä-Diabetes . Ohne Gegen Pre- Diabetiker sind anfälliger für Herz-und Kreislaufprobleme . Laut einer Studie der National Diabetes Information Clearinghouse , einer Person als Pre- Diabetiker, der 5 bis 7 Prozent seines Körpergewichts verliert und macht Veränderungen im Lebensstil reduziert seine Risiken zu bekommen Typ-2- Diabetes diagnostiziert veröffentlicht. Was Sie brauchen
Blutzuckermessgerät
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vor Beginn einer Gewichtsverlust-Programm finden Sie einen Arzt aufsuchen. Sie Arzt werden wollen, machen Sie Ihren Körper richtig funktioniert , überprüfen Sie Ihren Blutdruck , Nierenfunktion , Herz, Leber , Augen und Blutzuckerspiegel. Er kann es mit einem Blutzuckermessgerätund zeigen Ihnen , wie man es verwenden, wenn Sie nach Hause kommen. Darüber hinaus fragen Sie Ihren Arzt über Ernährungsberater , Diätvorschlägeund Bewegung. Sie müssen sich vermutlich monatlichen Besuche zu machen , so dass er Ihren Gewichtsverlust und Ihr Blutzuckerspiegelzu messen.
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Ändern Sie Ihre Ernährung . Handel mit frittierten Lebensmitteln für gebratenen und gebackenen mageres Huhn , Fisch und Rind. Achten Sie auf eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse , so dass es einen Punkt, um eine Vielzahl von Farben wählen . Pick- nicht-stärkehaltige Gemüse wie Blattgemüse , Spinat und Karotten und essen Vollkornbrot statt Mehl verarbeitet . Reduzieren Sie die Aufnahme von kalorienreichen Desserts und essen Sie nur fettfreie Milchprodukte. Die American Diabetes Association empfiehlt mindestens drei Mal pro Woche Fisch zu essen und beobachten Sie Ihre Portionsgrößen. Sehen Sie ein Ernährungsberater , die bei Diabetes-Patienten spezialisiert , um Ihnen helfen, sich mit einem Ernährungsplan . Der Ernährungsberater wird wahrscheinlich empfehlen, schreiben Sie Ihre Essgewohnheiten.
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Aerobic-Übung durchführen . Aerobic-Übungen erhöht Ihre Herzfrequenz, Herzmuskeln arbeiten und wirft Ihre Atemfrequenz . Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten fünf Mal pro Woche, je nach Fitness-Level. Wenn Sie noch nie Gebrauch gemacht wird oder extrem übergewichtig sind , beginnen Sie mit Walking, Low-Impact- Aerobic , Radfahren oder Wassergymnastik. Versuchen Sie, aerobe Aktivitäten zu Ihrem täglichen Leben , wie z. B. die Treppe bei der Arbeit.
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hinzufügen Krafttraining und Flexibilität Workouts. Krafttraining bauen starke Knochen und Muskeln. Sie machen es auch einfacher, Lebensmittelgeschäft oder Ihre Kinder tragen. Beginnen Sie mit £ 2 Gewichte und arbeiten Sie sich bis zu schwereren Gewichten. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten drei Mal pro Woche. Nehmen Kreis -Klassen, die Herz-Kreislauf -und Krafttraining hinzufügen. Spielplan -Sitzungen mit einem persönlichen Trainer , wenn Sie glauben, Sie Hilfe bei Ihrer Technik benötigen . Flexibilität und Dehnung des Körpers reduziert die Anfälligkeit für Verletzungen . Dehnen vor und nach dem Training zu tun und Flexibilität Aktivitäten wie Pilates mindestens zweimal pro Woche. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel 30 Minuten vor und nach dem Training.
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Trinken Sie viel Wasser . Sie wollen Austrocknung und Schwindel während des Tages zu vermeiden und bei der Ausübung. Achten Sie darauf, ein Glas Wasser vor dem Training trinken.