Wie Insulin Resistance verkleinern

Wenn eine Person wird als Insulinresistenz diagnostiziert , bedeutet das, dass seine Bauchspeicheldrüse produziert Insulin , aber sein Körper ist nicht richtig benutzen. Als Ergebnis eines einzelnen Muskeln , Fett-und Leberzellen werden nicht an Insulin in der richtigen Art und Weise zu reagieren. Insulin ist ein Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird . Insulin ist , was hilft, den Körper zu Glukose für Energie. Insulinresistenz , die auch als Prä-Diabetes genannt, ist ein sehr ernstes Problem. Entwicklung von Diabetes kann oft nur durch einige einfache Änderungen des Lebensstils vermieden werden. Einzelpersonen können helfen, ihren Körper Insulin in einer effizienteren Art und Weise , indem er körperlich aktiv , die Wahl Essen mit Bedacht und ein gesundes Körpergewicht . Anleitung
1 Frisches Gemüse sind eine gesunde Alternative zu Kohlenhydrate.

Wahl gesunde Lebensmittel zu essen, ist von entscheidender Bedeutung bei der Verringerung der Insulinresistenz . Um zu beginnen mit , wird die Insulin-resistenten Körper Insulin nicht nutzen in angemessener Weise . Lebensmittel müssen so gewählt werden , die nicht auf das Problem der Erhöhung der Blutzuckerspiegel zu hoch beitragen wird.

Vermeiden Sie essen Kohlenhydrate , da diese zu stimulieren große Mengen an Insulin Sekrete nach essen. Kohlenhydrate enthalten sind alle Lebensmittel, die raffinierten weißen Körner , zusammen mit zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke enthalten . Der beste Weg , um Kohlenhydrate zu vermeiden, ist mit all-natürlichen , unverarbeiteten Lebensmitteln wie Fleisch, Obst, Gemüse und einfach ungesättigte Fette wie Nüsse , Erdnussbutter , Olivenöl und Avocados bleiben.
2 Übung täglich zur Erhöhung der Empfindlichkeit Zellen auf Insulin.

für mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität täglich Ziel zu helfen, Ihre Zellen erhöhen ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin . Dies könnte jede Form von körperlicher Betätigung wie Wandern, Jogging, Aerobic und Krafttraining sein . Variieren Sie die Übung Routinen , so dass alle Teile des Körpers profitieren . Zusammen mit Erhöhung der Empfindlichkeit der Zellen auf Insulin , erhalten Sie auch sowohl die emotionalen und physischen Vorteile , sowie die Unterstützung von Ihren Gewichtsverlust Bemühungen .
3 Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht.

Ziel , Gewicht im Normalbereich für Ihre Höhe zu halten. Übergewichtige Menschen sollten sich bemühen , um Gewicht in einer sicheren Weise zu verlieren. Nur 10 Prozent Gewichtsreduktion kann die Empfindlichkeit der Zellen auf Insulin deutlich verbessern. Abnehmen kann sicher nur durch eine Verringerung der Gesamtkalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag erreicht werden.
4 ausreichend Schlaf zu hohe Insulinspiegel zu verringern.

Bemühen Sie so stressfrei wie möglich zu bleiben , weil das Stresshormon Cortisol, wurde bekannt, dass der Insulinspiegel zu erhöhen. Es wird auch empfohlen, Entspannungsübung üben und achten Sie darauf, genügend Schlaf zu Lektion die bereits hohe Insulinspiegel zu erhalten.