Wie man Blutzucker senken

aerob Übung täglich für mindestens 30 Minuten. Körperliche Aktivität senkt den Blutzuckerdurch eine Erhöhung der Insulinempfindlichkeit . Außerdem Muskeln nehmen Glukose bei fast 20 -fache ihres normalen Frequenz während des Trainings , die niedriger Blutzuckerspiegel hilft , laut Net Wellness .
2 Start mit leichteren Gewichten, wenn Sie neu in Krafttraining sind .

Führen Krafttraining mindestens drei Mal pro Woche. Krafttraining hilft, verbessert die Glukosestoffwechsel in den Muskelzellen , was wiederum senkt den Blutzuckerspiegel.
3 pflanzliche Ernährung deutlich den Blutzuckerspiegel senken.

Eat niedrigen glykämischen , ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Hülsenfrüchte und frisches Gemüse. Fiber hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels .
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Zimt hinzufügen , um Ihre Ernährung durch das Streuen auf Haferflocken jeden Morgen. Untersuchungen zeigen, dass Zimt kann niedriger Blutzucker helfen , nach der Mayo Clinic.
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Beseitigen hohen glykämischen raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Soda aus Ihrer Ernährung. Eine Ernährung mit hohem raffinierte Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegelnach der Harvard School of Public Health.
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Trinken Sie eine Tasse grünen Tee , wenn Sie aufwachen am Morgen. Grüner Tee hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels , nach der University of Maryland Medical Center.
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Zwiebeln hinzufügen , um Ihre Ernährung . Zwiebeln senkt den Blutzuckerspiegelaufgrund ihrer hohen Schwefel-und Flavonoid- Gehalt .
8 Paranüsse sind eine reiche Quelle für Selen, das den Blutzucker zu regulieren hilft .

Essen eine Handvoll Paranüsse täglich. Paranüsse sind reich an gesunden Fetten , Magnesium und Selen, die alle zur Verbesserung der Insulinsensitivität und den Blutzuckerspiegelnach der University of Mary Washington.
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Gewicht verlieren durch den Verzehr von ein auf pflanzlicher Basis Ernährung und Training täglich. Abnehmen kann erheblich dazu beitragen, niedriger Blutzuckerspiegel.
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Verwenden Ingwer-Wurzel , wenn Sie kochen. Ingwer kann niedriger Blutzuckerspiegel zu helfen , nach Medline Plus.
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Trinken oder Kochen mit amerikanischem Ginseng. Mehrere Studien zeigen, dass Ginseng senkt den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ- 2-Diabetes, nach der University of Maryland Medical Center.
12 Eine Tasse Brokkoli hat 22 Mikrogramm Chrom .

Essen Chrom - reiche Lebensmittel wie Zwiebeln, Brokkoli , Pfeffer , Paprika, Römersalat und Tomaten. Chrom kann bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels nach dem Linus Pauling Institute der Oregon State University.