Wie man Diabetes verhindern, für Frauen

Unter den Menschen im Alter von 25 bis 44, Frauen mit Diabetes sterben bei einer Rate drei Mal höher als bei Frauen ohne Diabetes . Im Jahr 2011 hatten 9,7 Millionen Frauen in den USA Diabetes Typ 2 , so dass die Krankheit eine bedeutende öffentliche Gesundheit betreffen , nach den Centers for Disease Control and Prevention in Atlanta. Frauen mit Diabetes haben eine höhere Sterblichkeitsrate , erhöhtes Risiko von Herzerkrankungen, mehr Sehstörungen und ein erhöhtes Risiko für Komplikationen während der Schwangerschaft . Es ist wichtig für Frauen, Diabetes , indem sie Ernährung, Bewegung und Lebensstiländerungen zu verhindern. Anleitung
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Fragen Sie Ihren Arzt , Ihren Blutzuckerspiegelzu überprüfen. Erhöhte Blutzuckerwerte signalisieren ein erhöhtes Risiko für Diabetes.
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erstellen Gewichtsverlust Plan , wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind . Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf über ein Online- Kalorienrechner und subtrahieren 500 Kalorien pro Tag. Erstellen Sie dieses Kaloriendefizit durch den Verzehr von kalorienarme Lebensmittel oder häufiger trainieren.
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Essen gesündere Lebensmittel zur Gewichtsabnahme zu fördern. Integrieren Sie Vollkornprodukte , mageres Eiweiß und gesunde Fette in der Ernährung. Essen Sie jeweils von Obst und Gemüse mindestens drei Portionen pro Tag. Schränken Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln , die reich an Fett, Cholesterin und Natrium zu neigen.
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Übung fünf Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Tag. Wählen mittlerer Intensität Aktivitäten, die Ihr Herz höher schlagen lassen und führen Sie ins Schwitzen . Gehen Sie zügig , joggen , schwimmen , laufen, Rad -, Tanz- , oder wählen Sie andere Aktivitäten, die Sie genießen können.
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Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel häufig kontrollieren. Holen Sie sich Ihr Blutdruck mindestens einmal alle zwei Jahre überprüft. Fragen Sie Ihren Arzt , Ihren Cholesterin einmal alle fünf Jahre oder öfter , wenn Sie sich einem hohen Risiko für Diabetes oder Herz-Kreislauf -Krankheit sind .
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für Typ -2-Diabetes 10 bis 12 Wochen nach mit geschirmten Holen Sie sich Ihre Baby, wenn du Schwangerschaftsdiabetes entwickelt. Besuchen Sie den Arzt für eine Diabetes- Screening alle drei Jahre , um sicherzustellen, dass Sie nicht entwickeln Diabetes. Stillen Sie Ihr Baby zu niedrigen Blutzuckerspiegel zu halten und Gewicht verlieren schneller .