Was sollten Sie tun, wenn Sie nachts weinen, schlafen, wissen, dass Sie unter Depressionen leiden, sich viele Sorgen machen, es aber nur nachts ist?

Wenn Sie unter nächtlichen Weinkrämpfen, Schlaflosigkeit und übermäßiger Sorge leiden, ist es wichtig, diese Bedenken auszuräumen. Obwohl diese Symptome mit einer Depression einhergehen können, ist es für eine genaue Diagnose und angemessene Unterstützung unbedingt erforderlich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Hier sind einige Schritte, die Sie in Betracht ziehen können:

1. Konsultieren Sie einen Psychologen:

- Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, Berater oder Spezialisten für psychische Gesundheit. Sie können Ihre Symptome beurteilen und eine korrekte Diagnose stellen, beispielsweise eine Depression oder eine andere Grunderkrankung.

2. Halten Sie einen Schlafplan ein:

- Richten Sie eine regelmäßige Schlafroutine ein, indem Sie zu festen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende.

3. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine:

- Entwickeln Sie ein entspannendes Schlafenszeitritual, z. B. Lesen, beruhigende Musik hören oder ein warmes Bad nehmen.

4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen:

- Begrenzen Sie den Koffeinkonsum einige Stunden vor dem Zubettgehen und vermeiden Sie den Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen, da dieser den Schlaf stören kann.

5. Üben Sie Entspannungstechniken:

- Probieren Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder Meditation aus.

6. Bewältigen Sie nächtliche Sorgen:

- Führen Sie ein Tagebuch neben Ihrem Bett, um Ihre Sorgen vor dem Schlafengehen aufzuschreiben. Dies kann Ihnen helfen, negative Gedanken zu verarbeiten und loszulassen.

7. Bildschirmzeit begrenzen:

- Reduzieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, insbesondere bei elektronischen Geräten, die blaues Licht ausstrahlen.

8. Körperliche Aktivität:

- Treiben Sie regelmäßig Sport, vermeiden Sie jedoch intensive Trainingseinheiten kurz vor dem Schlafengehen.

9. Angemessene Beleuchtung und Temperatur:

- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer über eine angenehme Beleuchtung und Temperatur verfügt, damit Sie optimal schlafen können.

10. Bitten Sie Ihre Lieben um Unterstützung:

- Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder einer Selbsthilfegruppe über das, was Sie erleben.

11. Achtsamkeit und kognitiv-verhaltensbezogene Techniken:

- Ihr Therapeut schlägt möglicherweise Achtsamkeitstechniken oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) vor, um Ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu steuern.

Denken Sie daran, dass die Suche nach professioneller Hilfe entscheidend ist, um diese Bedenken auszuräumen und die richtige Behandlung zu erhalten. Ein Psychologe kann Ihnen individuelle Beratung und Unterstützung bieten, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Maßnahmen zu ergreifen und Unterstützung zu suchen, ist ein wesentlicher Schritt zur Linderung Ihrer Symptome und zur Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens.