Wie zur Behandlung von Depressionen mit Diät

Jüngste Studien haben gezeigt , dass verschiedene Arten von Depressionen , einschließlich klinischer Depression kann durch die Ernährung verursacht oder verschlimmert werden. Geringere Mengen an Magnesium und Fettsäuren kann zu Gefühlen der Depression beitragen und verbrauchen große Mengen an stark verarbeiteten Lebensmitteln kann auch ein Faktor sein. Nach Rücksprache mit einem Psychiater , können Sie Depression, die durch Anpassungen auf Ihre Ernährung zu behandeln. Was Sie
Lebensmittel mit hohem Omega -3-Fettsäuren
Magnesium ergänzt Brauchen
Mental Ärztin , wie ein Psychiater oder Psychologen
Omega - 3-Nahrungsergänzungs
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Behandlung von Depressionen mit Diät
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Essen Sie Nahrungsmittel , die reich an Omega -3-Fettsäuren , die gezeigt haben, um den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen , die die Gefühle von Depression reduzieren können, sind . Diese Nahrungsmittel sind Nüsse , Körner, Samen, Bohnen -und Tiefwasserfische wie Lachs, Makrele , Sardinen und Hering. Dies ist eine natürliche Alternative zu Antidepressiva, die auch den Serotoninspiegel zu erhöhen.
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Nehmen Sie eine Omega - 3-Ergänzung , damit Sie höhere Serotoninspiegel im Gehirn aufrecht zu erhalten. Wählen Sie eine Ergänzung, die aus völlig natürlichen und organischen Substanzen, wie Leinöl oder Fischöl hergestellt wird , so dass sie leichter in den Körper aufgenommen werden.
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Depressionen behandeln , indem Lebensmittel, die reich an Magnesium sind auf Ihre Ernährung , da Magnesiummangel wurden auch vor kurzem auf diese Bedingung verknüpft . Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind sind Fisch -, Gerste- , Artischocken -, Buchweizen , Haferkleie , Mandeln , Cashew-Nüsse , Pinienkerne, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Maismehl , Spinat , Tomaten, Kürbisse Samen und Sojabohnen. Sie können auch einen Magnesium-Ergänzung als auch, entweder isoliert oder als Teil einer Multi-Vitamin- Formel .
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Reduzieren Sie die Menge von Stimulanzien in der Ernährung, wie Koffein und hohe Mengen an Zucker . Während diese Substanzen können eine vorübergehende Stimmung zu heben und eine erhöhte Menge an Energie liefern , können sie auch dazu führen, Schlaflosigkeit, disruptive Schlafstörungen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen , die leicht die Symptome der Depression verschlimmern kann .
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schwer vermeiden verarbeitete Lebensmittel, die künstliche Farbstoffe, künstliche Aromen , Konservierungsstoffe , gebleicht Mehl und andere Arten von Chemikalien, um die Behandlung von Depressionen enthalten . Viele dieser Stoffe haben gezeigt, dass die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen und instrumental bei der Entstehung von Depressionen sein . Halten Sie sich an Lebensmitteln, die aus ganzen , natürlichen und vorzugsweise Bio-Zutaten hergestellt werden.
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Fragen Sie Ihren Psychiater , um Ihren Zustand zu überwachen , wie Sie Ihre Depression mit Diät behandeln.