Wie um den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen

Serotonin ist ein Botenstoff im Gehirn , arbeiten , um Signale an verschiedenen Synapsen zuleiten. Obwohl seine Eigenschaften sind noch nicht vollständig verstanden , es ist ein Schlüsselfaktor für viele wichtige Körperfunktionen , einschließlich Stimmung , Schlaf- Fähigkeiten , Stoffwechsel, den Appetit und Sexualität. Niederserotoninspiegeleine Rolle bei der Entstehung von Depressionen und ähnlichen Ängsten zu spielen, das ist, warum Antidepressiva erleichtern oft erhöhte Mengen von Serotonin im Gehirn. Sie können eine Reihe von verschiedenen Methoden zu verwenden, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Anleitung
1

Fragen Sie Ihren Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente. Antidepressiva sind schwere Medikament und sollte nicht leichtfertig getroffen werden . Wenn Sie an einer Depression leiden, jedoch kann sie in der Lage sein zu helfen. SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer ) helfen, Ihr Gehirn Serotonin-Spiegel zu halten . Ihre Reihen sind Proazac , Paxil und Celexa .
2

Nehmen homöopathische Präparate wie Johanniskraut und Rhodiola . Beide zeigen Anzeichen der Verbesserung der Serotonin-Spiegel , und während sollten Sie darauf achten , wenn sie die Verwaltung so wie man es bei jedem Medikament , brauchen Sie nicht ein Rezept, um sie zu nehmen auszuüben.
3

ändern Ihre Ernährung. Serotonin ist aus einer Aminosäure Tryptophan genannt , die in vielen Nahrungsmitteln hergestellt wird . Die öffentliche Wahrnehmung ist, dass proteinreiche Nahrungsmittel wie Fleisch und Nüsse steigern Serotonin. Leider, während sie in Tryptophan sind sehr hoch, sie enthalten auch andere Aminosäuren , die mit ihr konkurrieren um den Eintritt in das Gehirn. Kohlenhydrate , auf der anderen Seite - Brot, Nudeln, Gemüse und Bohnen - verursachen Insulinspiegel im Blut steigt, die keine konkurrierenden Aminosäuren absorbiert . So , mehr Pausen Tryptophan die Blut- Hirn-Schranke und Serotonin-Spiegel steigen.
4

Verbringen Sie mehr Zeit in der Sonne. Helles Licht erhöht den Serotoninspiegel in einer Weise, immer noch nicht ganz verstanden und Lichtlampen verwendet worden, um saisonale affektive Störung und ähnliche Formen der Depression seit Jahren zu behandeln. Sehen Sie, wenn Sie in einem Büro mit großen Fenstern arbeiten oder regelmäßige Pausen nach draußen in die Sonne treten. Wenn Sie mit kalten, dunklen Winter leben in einem Ort , in Licht -Therapie als mögliche Mittel zur Steigerung der Serotonin- schauen und nutzen jeden Moment , wenn die Sonne kommt heraus.
5

Übung . Regelmäßige Trainingseinheiten sind ein bewährtes Mittel der Erhöhung die Stimmung , und je regelmäßiger Sie trainieren , desto besser wird Ihre allgemeine Ausblick. Wissenschaftler sind immer noch diskutiert, ob speziell Übung beinhaltet eine Erhöhung der Serotonin-Spiegel , aber mehrere Studien zeigen, dass Serotonin-Spiegel steigen mit erhöhter Bewegungsaktivität und dass Übung Blätter erhöhte Mengen von Tryptophan im Gehirn.