Diäten für Controlling Depression

Nach einem Bericht von 2008 von der National Institute of Mental Health , 14,8 Millionen Amerikaner sind mit depressiven Erkrankungen jedes Jahr diagnostiziert. Obwohl Depression wird oft mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt , die Ursachen gehen oft nicht diagnostiziert . Ihre Depression kann ein Symptom einer anderen illness.Diet können einen direkten Einfluss auf Auslösung oder Steuerung Depression haben . Studium an den National Institutes of Health haben Zusammenhänge zwischen Ernährung und Depressionen aufgedeckt , und die Ergebnisse ihrer Forschung kann die Steuer Symptome helfen . Identification

Die Depression kann mit Ihrer Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen , schlafen , studieren, essen und das Leben genießen . Die Symptome umfassen eine persistente traurig , ängstlich oder "leer" Stimmung ; Gefühle der Hoffnungslosigkeit , Pessimismus , Schuld und Wertlosigkeit; und ein Verlust an Interesse oder Freude an Hobbies und anderen einst bevorzugten Aktivitäten .
Zucker

Depressive Symptome können mit Zucker -Intoleranz nach einer Studie von 2004 in Verbindung gebracht werden , zwei Gruppen von Patienten, die von den National Institutes of Health veröffentlicht.

Die erste Gruppe bestand aus Menschen, die vorher mit Zucker -Intoleranz diagnostiziert. Von ihnen zeigten 28,5 Prozent depressive Symptome , die wesentlich höher als in der Allgemeinbevölkerung ist .

Die zweite Gruppe bestand aus Menschen, die an einer schweren Depression gelitten. Basierend auf Zucker Absorptionstests wurden 71 Prozent gefunden intolerant von Zucker, im Vergleich zu 15 Prozent der Gesamtbevölkerung.
Andere Ursachen

Eine Studie von 2007 durchgeführt Forscher an der Universitätsklinik in Schweden fest, " Zöliakie wird durch Schleimhaut- Atrophie im Dünndarm aus, sondern ist auch mit extraintestinale Komplikationen, einschließlich neuropsychiatrische Störungen. " Dr. Jonas Ludvigsson stellte die Studie fast 14.000 Probanden und fanden diejenigen, die an Zöliakie waren 1,8 mal häufiger an Depressionen leiden .

Zöliakie hemmt die Fähigkeit, Folsäure und B6 zu absorbieren. Ungewöhnlich niedrige Folat werden mit neurologischen und psychiatrischen Erkrankungen verbunden sind, einschließlich Depression. Menschen mit Zöliakie haben Schwierigkeiten absorbieren Tryptophan. Diese Aminosäure löst Serotonin-Produktion , die Ihre Stimmung regelt . Verminderte Konzentration von Serotonin kann mit Depressionen in Verbindung gebracht werden .
Serotonin

Serotoninspiegel und Stimmung wurden verknüpft , aber die Beziehung ist kompliziert. Ein Bericht von 2007 im Journal of Neuroscience veröffentlicht Psychiatrie und schlägt vor , dass die Erhöhung der Serotoninspiegel neigt dazu, Angst zu reduzieren . Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte , Obst und Gemüse erhöhen den Serotoninspiegel .

Vitamin D ist ein weiterer Serotonin - Booster. Nach der USDA , die empfohlene Dosis für Menschen 14 bis 50 200 IE pro Tag und 400 IU pro Tag für diejenigen 51-71 . Nur wenige Lebensmittel enthalten erhebliche Mengen an Vitamin D. Um die Amerikaner genug in ihrer Ernährung , wird der gesamte Milch mit Vitamin D. Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen alle ausgezeichnete Quellen für Vitamin D angereichert werden
Omega-Fettsäuren

Während viel über die Vorteile von Omega -3-Fettsäuren geschrieben worden, Forscher an der Ohio State University unterstreichen die Notwendigkeit, die Omega- 3-und Omega -6-Fettsäuren auszugleichen. Die typische amerikanische Diät enthält 20 -mal mehr Omega-6 als Omega -3, sollte ein Verhältnis, das Forscher sagen bis 4 -zu-1 oder sogar 2- zu-1.

Die Studie ergab, gesenkt werden ", Forschung hat gezeigt, dass eine Erhöhung der Omega-3- Fettsäuren in der Nahrung hat spezifische gesundheitliche Vorteile, insbesondere bei Patienten mit Depression. " Nahrungsmittel, die reich an Omega-3 sind Lachs , Leinsamen , Walnüsse, Sardinen, Makrelen , Brokkoli , Spinat , Hering , Austern und Garnelen.