Lebensmittel, die reich an pflanzlichen Nährstoffen , Vitaminen und Mineralien führen gesunde geistige Funktion, die die Wahrscheinlichkeit von Depressionen reduziert . Verarbeitet und verarbeiteten Lebensmitteln fehlen die Nährstoffe, die Depression ausgeglichen. Foods voll von Omega -3-Fettsäuren , Obst und Gemüse sollte Teil Ihrer Ernährung sein. Omega -3-Fettsäuren in Fisch, Olivenöl , Leinsamen und Walnüsse gefunden werden. B-Vitamine spielen eine Rolle bei der Kompensation Depression. Lebensmittel, die B-Vitamine packen sind Spinat, Vollkornreis und Vollkorn Hafer. Spinat ist auch in Magnesium hoch; ein Mangel davon hat Depressionen in Verbindung gebracht . Brauner Reis, zusammen mit Kohl und Vollkorn- Haferflocken, enthält auch Folsäure. Folsäure ist ein B -Vitamin, das in SAM -e, die eine beliebte Ergänzung ist Depression Bekämpfung eingesetzt wird. Rohkakao hat sich gezeigt, Endorphine , die gute Laune beitragen freizugeben. Serotonin , die Stimmung steigt , wird durch den Körper, wenn Tryptophan eingeführt werden. Tryptophan zu finden sind Eier, Gras gefüttert Rindfleisch, Geflügel , Bohnen und Fisch. Rindfleisch und Geflügel sind auch im Zink hoch, und das ist etwas , die zu Depressionen Offset hilft. Andere Quellen für Zink sind Krebse , Hummer , Lachs , Lamm , Käse , Bohnen, Joghurt und Kürbiskerne .
Dietary Supplements
Wenn Sie sich nicht immer genügend natürliche Vitamine und Mineralien zu Depressionen aus , was Sie essen Offset , können Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung zu integrieren. Ein Multivitamin , die eine Menge an B-Vitaminen Packs ist ein guter Ort, um zu starten. Suchen Sie nach einem Multivitamin , das Ihnen eine hohe Menge an B6 , B3 , Folsäure, Magnesium und Zink. Ein Mangel an diesen als zu Depressionen in Verbindung gebracht. Es gibt sogar probiotische Vitaminpräparate , die Nährstoffe aus Lebensmitteln wie Spinat zu integrieren.
Fischöl Kapseln täglich genommen , um sicherzustellen, dass eine ausreichende Menge an Omega -3-Fettsäuren wird aufgenommen zu werden. Zwei Gramm Fischöl ist die empfohlene tägliche Aufnahmemenge . Omega -3-Fettsäuren kann auch aus Leinsamen-Öl kommen . Ein bis zwei Teelöffel täglich ist die empfohlene Menge zu nehmen .
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