Lebensmittel für die Heilung Klinische Depression

Während extreme Formen der Depression sollte von Psychotherapie und Medikation vielleicht behoben werden , können Sie in der Lage, Ihre Depression Symptome einfach durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel lindern. Depression kann auf eine Diät , die einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen verbunden werden. Eine Ernährung, die reich an Koffein und Junk-Food , zum Beispiel , wird sicherlich fehlen die Nährstoffe, die gesunden Hirnfunktionen regulieren helfen. Um das Beste aus dem, was Sie essen , stellen Sie sicher , diese Schlüsselkomponenten in Ihrer Ernährung. Folsäure

Wissenschaftliche Studien haben niedrige Folsäurespiegel bei schwer depressiven Menschen festgestellt. Auf der anderen Seite Menschen, die niedrige Folsäurespiegel haben erleben häufig Depressionen. Darüber hinaus Menschen mit niedrigen Folsäurespiegel waren weniger wahrscheinlich , wirksam auf selektive Serotonin- Wiederaufnahme-Hemmer Antidepressiva. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihre Ernährung durch den Verzehr von viel Lebensmittel wie dunkle Blattgemüse , Bohnen , Linsen, Kalbsleber und Spargel enthalten viel Folsäure.
Fettige Fisch

Fischöle enthalten Omega- 3-Fettsäuren, die gezeigt worden sind , um die Aktivität der Wohlfühl- Neurotransmitter im Gehirn Serotonin und Dopamin zu fördern. Omega-3- Fettsäuren haben nicht nur zu einer Verringerung der psychischen Problemen wie Angst und Depressionen in Verbindung gebracht worden , aber sie haben auch dafür bekannt, den Cholesterinspiegel senken und zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit . Fetter Fisch wie Lachs oder Thunfisch haben Omega-3- Fettsäuren in ihnen. Walnüsse, Leinsamen und Chia sind auch gute Quellen für Omega- 3-Fettsäuren. Einen Zuschlag kann auch helfen, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genug Quellen für Omega -3-Fettsäuren zu essen.
Whole Grain Oats

Vollkorn Hafer sind auch Lebensmittel, die reich an Folsäure ist . Hafer helfen, den Cholesterinspiegel senken , und sie wissen nicht Spike Ihren Blutzucker in einer Weise , die schließlich dazu führen Sie zum Absturz zu bringen und fühlen sich launisch werden . Es gibt auch viele Vollkornprodukte, einschließlich Kamut , Dinkel und Quinoa , die viele hilfreiche Nährstoffe , ohne einen Absturz zu liefern.
Bierhefe

Bierhefe ist voll Vitamine und Mineralstoffe . Er enthält die Vitamine B1 , B2 und B3 sowie 14 Mineralien und 16 Aminosäuren. ( Aminosäuren sind wichtig für das Nervensystem, wie sie Vorläufer für die Stimmung der Beeinflussung von Neurotransmittern im Gehirn sind . ) Wenn Ihr Körper kann Bierhefe gut zu verdauen, würde deinen Geist von Misch ein wenig davon in einer täglichen Smoothie profitieren.

Was

Zucker und Koffein Grenze spike Ihren Blutzucker und schicken Sie es schnell nach unten schweben . Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und verhindert, dass Ihr Körper absorbiert viele Gehirn - Nährstoffen hilft auch . Wenn Sie Ihre Aufnahme von Zucker, Koffein und Alkohol zu begrenzen, werden Sie wahrscheinlich Verbesserungen in Ihrer Stimmung.