Natürliche Lebensmittel, die helfen Depression

Wir alle fühlen uns ein wenig Blau von Zeit zu Zeit , aber wenn dieses Gefühl dauert länger als ein paar Wochen können Sie an einer Depression leiden. Depression ist durch niedrige Serotoninspiegel im Gehirn --- Chemikalie, die Gefühle des Wohlbefindens regelt verursacht --- und ein Ungleichgewicht dieser chemischen wird oft durch einen Vitamin-und Mineralstoffmangel verursacht werden. Bevor Sie über die Einnahme eines Anti -Depressiva mit riskanten Nebenwirkungen denken (dies kann notwendig sein, wenn es nicht anders geht ), versuchen die Verbesserung der Ernährung zuerst. Omega-3-

Omega -3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren (EFA ) , die entscheidend sind für die Zellen , Muskeln, Nerven und Organe richtig funktionieren . Der Körper kann nicht essentiellen Fettsäuren machen auf seine eigene, so müssen sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erworben werden. Depression ist oft mit Antidepressiva um den Serotoninspiegel im Gehirn, in ähnlicher Weise , dass Omega -3 tut erhöhen behandelt. Die besten Quellen für Omega - 3-Fettsäuren sind Fischöl, Wildlachs , Walnüsse und Leinsamen .
Folsäure

Folat und Folsäure sind Formen des wasserlöslichen B9 Vitamin ; Folsäure kommt natürlicherweise in der Nahrung, und Folsäure ist die synthetische Form des Vitamins . Folsäure hilft bei der Produktion von Serotonin , so dass zusätzliche Folsäure ist vorteilhaft für Menschen mit Depressionen. Gute Quellen für Folsäure sind dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Kohlrabi, Spargel und Salat ; Früchte wie Bananen , Melonen und Zitronen ; getrocknete oder frische Bohnen und Erbsen , Sonnenblumenkerne ; und Innereien wie Leber und Niere.
Vitamine & Mineralien

Geringe Mengen an B-Vitaminen sind direkt an Gefühle von Depression und Angst zusammen. Nahrungsquellen von den B-Vitaminen gehören Getreide, Nüsse , Huhn, Pute , brauner Reis , Bananen , Linsen und Eier.

Mängel in bestimmten Mineralien , wie Kalium, Eisen, Kalzium , Magnesium oder Zink kann zu Depressionen führen . Nahrungsmittel, die reich an Kalium sind die meisten frischen Obst und Gemüse. Eisen - reiche Lebensmittel sind rotes Fleisch und Cashew-Kerne . Essen Sie Milchprodukte und grünes Blattgemüse für Kalzium; Fisch , Artischocken , Mandeln und Gerste für Magnesium. Fleisch -Protein ist eine ausgezeichnete Quelle für Zink.
Endorphine

Endorphine sind Polypeptide, die von der Hypophyse während der Belastung , Spannung und Orgasmus produziert werden, und erzeugen ein Gefühl der Wohlbefinden , die die Auswirkungen der niedrigen Serotonin entgegenwirkt. Nahrungsquellen , die die Ausschüttung von Endorphinen zu fördern sind dunkle Schokolade , dunkler Melasse , Paranüsse und Chili Peppers. Beachten Sie jedoch , dass der Verzehr von zu viel Zucker Ihr Serotoninspiegel zu senken.
Andere Methoden

Neben Essen eine nahrhafte Diät , sollten Sie ausreichend Sonne bekommen und regelmäßige Bewegung , lachen viel und meditieren, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Sie können auch versuchen, unter 5 -Hydroxytryptophan ( 5-HTP ), die eine Aminosäure, die Serotonin erhöht und ist in Europa für 40 Jahre verwendet worden ist . Dies sollte auf einer kurzfristig nur , und nicht von denen, die eine Geschichte von Herzproblemen eingenommen werden. Immer fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Ergänzungsmittel.
Vermeiden

Vermeiden Sie verschreibungspflichtige Medikamente ( wenn überhaupt möglich ), da diese Medikamente führen den Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Solche Vorschriften sind die Antibabypille , Antibiotika, Schmerzmittel und Ulkus Drogen . Vermeiden Sie auch Koffein, Rauchen und Zucker , die alle unterdrücken die Produktion von Serotonin im Gehirn.