Tipps zur Depression verwalten

Depression wird zu oft als ein einfacher Fall von Traurigkeit, die in der Zeit passieren wird angesehen . In Wahrheit ist es eine schwere emotionale Zustand, der verheerende Auswirkungen auf Ihr Zuhause und Arbeitsleben , wenn sie unbehandelt haben kann. Professionelle Therapie und verschreibungspflichtige Medikamente werden häufig zur Bekämpfung von Depression, aber es gibt auch einige Schritte, die Sie auf eigene Faust zu ergreifen, um die schlimmsten Symptome zu lindern und entwickeln eine positive Einstellung . Stress- Levels

Vereinfachen Sie Ihre Termine und Coping-Techniken üben , um den Stress , die Depression verschlimmern können lindern. Vermeiden Sie unnötige Aufgaben bei der Arbeit und angemessene Fristen für Ihre Ziele. Kaufen Sie eine Tageskalender ( oder verwenden Sie eine Software-Version wie iCal) und planen Sie jeden Tag und Woche vor der Zeit. Suchen Sie eine Yoga-Kurs oder lernen, tiefes Atmen und ähnliche Entspannungstechniken. Sie können Ihnen helfen ruhig zu bleiben und zu mindern die emotionale Wirkung der Depression.
Bewegung und Gesundheit

Regelmäßige Bewegung gilt als eine hervorragende Möglichkeit, die Symptome der Depression zu lindern. Es erhöht Energie und hilft Ihnen, fühlen sich ermächtigt (man könnte sogar Schuppen ein paar Pfund). Laufen, Radfahren und Schwimmen sind einfach zu tun und können Sie im Freien , wenn das Wetter schön , und Fitness-Studio Mitgliedschaften enthalten oft spezielle Leitlinien für das Helfen Sie Ihrem besten fühlen.

Ihre Ernährung , sollten gesunde, nahrhafte Ernährung mit ein viel Obst und Gemüse und vermeiden Fast Food oder Lebensmittel mit einer übermäßigen Menge an Zucker. Alkohol und Drogen vermeiden.

Stellen Sie einen regelmäßigen Schlaf- Zeitplan und dabei zu bleiben. Eine gute Nachtruhewirkt Wunder für Ihr Outlook .
Ausgehen

Denn Isolation und Einsamkeit zu Depressionen schlimmer , die Arbeit an sozialen bleiben . Gehen Sie mit Freunden in Kontakt zu bleiben mit Ihrer Familie und halten Sie sich an normalen Aktivitäten wie Buchclubs oder ins Kino zu gehen . Wenn Sie jemandem, den Sie fühlen sich in der Nähe haben, fragen Sie ihn, ob er in Zeiten, wenn Sie sprechen müssen, können zuhören.

Wenn Sie zu einem Therapeuten , pflegen Ihre regelmäßigen Terminplan und suchen Depressionen Hilfegruppen in Ihrer Bereich . Gesunde menschlichen Kontakt bietet einen stabilisierenden Einfluss in Ihrem Leben, sowie geben Sie die Dinge zu freuen und Quellen von Optimismus und Spaß.