Best Ways to Prevent Depression

Depression ist eine Grundlaufzeit verwendet, um verschiedene depressive Störungen, die das Alltagsleben beeinträchtigen , wenn sie unbehandelt zu beschreiben. Einige depressive Störungen erfordern lebenslange Behandlung und vorbeugende Maßnahme während andere, wie postpartale Depression und saisonale affektive Störung , sind temporäre Bedingungen . Sie können Depressionen verhindern, selbst wenn Sie anfällig für eine der häufigsten Erkrankungen sind . Übung

Regelmäßige Bewegung verhindert Depressionen, weil sie Hormone, die Stimmung zu regulieren betrifft. Nach der Mayo Clinic, steigert Übung Endorphine , reduziert Stress und Angst, fördert eine bessere Schlaf und stärkt das Vertrauen . Sport hilft Ihnen, eine gesunde Ansatz zur negativen Lebenserfahrungen zu entwickeln. Eine einfache 30-minütigen Spaziergang reduziert Stress und erhebt Emotion, und Sie diese Tätigkeit überall tun . Machen Sie einen Spaziergang in der Nachbarschaft nach der Arbeit oder wenn düsteren Gefühle zu entwickeln. Cardio- Kickboxen und Spinning-Kurse helfen, lassen Frustration. Spinning ist ein Aerobic- Training auf stationären Fahrrädern . Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen können. Spielplan Cardio-Training mindestens fünf Mal pro Woche und Krafttraining zweimal pro Woche .
Verbrauchen Nährstoffe

Ernähren Sie sich gesund , um Depressionen zu verhindern. Laut der British Dietetic Association Website , eine gesunde Ernährung Kraftstoffe der Körper und schützt die psychische Gesundheit. Essen Sie Vollkornprodukte , Obst und Gemüse , da diese Nahrungsmittel zu verdauen langsam und stabilisieren Blutzuckerspiegel im Gehirn. Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse , verschiedene Vitamine und Mineralstoffe erhalten . Verbrauchen Sie Lebensmittel, die Omega -3-Fettsäuren , um Neurotransmitter, die Stimmung beeinflussen helfen. Lachs-und Kaltwasserfische enthalten Omega- 3-Fettsäuren. Essen Leinsamen , Kürbiskerne und Walnüsse oder eine Ergänzung, wenn Sie keinen Fisch mögen .
Reduzieren raffinierte Nahrungsmittel

Verbrauchen raffinierten Kohlenhydraten sparsam. Diese Lebensmittel verursachen plötzliche Spannungsspitzen und taucht in den Blutzuckerspiegel , was zu Depressionen, Müdigkeit und Angstzuständen führen . Verhindern, dass Depression, die durch nicht auf diese Lebensmittel angewiesen für Energie. Koffein und Alkohol zu vermeiden, weil sie wie ein Beruhigungsmittel im Gehirn und erhöht die Stresshormone im Körper. Essen Sie ein Stück Obst oder Nüsse Ihnen Energie im Laufe des Nachmittags Arbeitstag Einbruch zu geben , um den Blutzuckerspiegelim Gleichgewicht zu halten .
Formular Social Network

Get together mit Freunden und Familie Mitglieder. Keeping ein soziales Netzwerk hilft Ihnen, Depressionen zu verhindern , weil diese Menschen unterstützen Sie . Beiseite Zeit miteinander zu verbringen. Finden Sie Aktivitäten , die Sie alle genießen und machen sie zu einem festen Bestandteil des Terminplans . Holen Sie sich zusammen und kochen und spielen Spiele. Gehen Sie aus und tanzen oder Karaoke singen . Rufen Sie diese Freunde , wenn Sie Symptome der Depression zu entwickeln fühlen. Menschen mit einem unterstützenden Netzwerk fühlen sich oft weniger isoliert und einsam.