Einfache Wege zur Depression Lift

Menschen eine Möglichkeit haben, zu unterschätzen, Depression, Behandlung als einfacher Fall von den Blues , die mit der Zeit passieren wird . In vielen Fällen ist die Depression eine schwere emotionale Zustand und erfordert professionelle Behandlung zu erforschen und zu überwinden. Zum Glück ist die Prognose für die meisten depressiven Patienten sehr positiv. Neben Therapie-und anderen formalen Schritten können Sie ein paar einfache Taktik auf eigene Faust anwenden, um die Symptome der Depression zu lindern. Diät

Ein großer Teil der Lebensmittel, die wir essen, enthält verarbeiteten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate , die unsere Stimmung zu stören und kann zu emotionalen Depression beitragen . Beginnen Sie mit dem Schneiden von Fast-Food und Junk-Food aus Ihrer Ernährung sowie Alkohol und jede Form von Drogen. Ersetzen Sie sie durch gesunde Alternativen , vor allem Lebensmittel, die den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht . Ihre Reihen sind Bananen , Soja-Lebensmittel -und Milchprodukte , die viel Fett ( wie Magermilch ) enthalten. Nahrungsmittel mit hohem Omega-3- oft heben die Stimmung als gut, vor allem Fischprodukte wie Thunfisch und Lachs. Omega -3 trägt zu höheren Mengen an Energie, eine gleichmäßigere Temperament und eine bessere Durchblutung . In Verbindung mit einer richtigen Ernährung hoch in der Ernährung , kann es das Schlimmste der Depression in Schach zu halten .
Übung

Die Mayo Clinic und anderen Experten empfehlen Übung zur Steuerung die Symptome der Depression. Eine regelmäßige Regime von Laufen, Schwimmen , Radfahren oder ins Fitnessstudio kann Energie zu verbessern und hilft , besser zu schlafen in der Nacht. Noch wichtiger ist, wirft sie Endorphin -Spiegel im Gehirn , die Depression bekämpft . Und auf der allgemeinsten Ebene , hilft Übung, die Sie fühlen sich besser über sich selbst, Ihre Gesundheit und die , wie du aussiehst . Die meisten Formen der Übung sind sehr einfach zu realisieren , kostet kaum mehr als eine monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder auch nur ein Paar Turnschuhe.
Atemübungen

Atemübungen sind oft mit Yoga-und Meditationstechniken verbunden. Sie können eine formale Yoga-Kurs zu nehmen , um zu helfen lernen Stress-Reduzierung Methoden , aber ein paar einfache Methoden können die Auswirkungen von Depressionen mildern , wie Sie sie fühlen. Suchen Sie einen ruhigen Ecke Ihres Hauses oder Büros --- irgendwo , wo man die Tür , wenn möglich, zu schließen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position , die Augen schließen und langsam ein-und ausatmen ; arbeiten , um jedem Atemzug genau die gleiche Länge der Zeit zu machen ( fünf Zahl oder sogar eine 10 zählen, wenn man es einrichten kann ) . Wiederholen beruhigend Sätze, auf die Sie sich wie " es ist in Ordnung ", " Gelassenheit " und " Ruhe ". Weiter Diese 10 -zu -15 Minuten, oder bis die Vertiefung beginnt zu sinken . Achten Sie auf Ihre innere Zustand wie Sie dies tun , die sich auf Ihre Gedanken und Empfindungen eher als die Außenwelt. Es ist zwar nicht eine Behandlung an und für sich , kann es sehr nützlich, in Momenten der emotionalen Krise.