Heilung Depression natürlich

Psychotherapie und Medikamente sind Werkzeuge für die Heilung von Depressionen , aber manchmal sind sie nicht bezahlbar oder für Menschen , die von diesem Leiden betroffen . Self- Wartungs-und Bewältigungsstrategien für Depressionen können zu Hause geübt werden. Sie können natürlich Depression indem Sie Ihre Ernährung , üben positive Selbstgespräche und immer gute Übung zu heilen. Diät-und Ernährungs

Die Lebensmittel, die Sie essen können, Leichtigkeit Symptome der Depression, die durch chemische Ungleichgewichte verursacht werden können, zu helfen. Bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe helfen erzeugen positive Stimmung - Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin. Nahrungsmittel wie Milch, Eier und Puten enthalten Konzentrationen von Tryptophan. Tryptophan ist die Aminosäure, die Serotonin- bauen hilft . Magnesium ist eine andere psychische Booster. Magnesium ist für die Führung der Gehirnzellen aktiv und Kommunikation verantwortlich. Eine Studie im Dezember 1977 Journal of Nervous and Mental Disease veröffentlicht wurden, zeigten , dass viele depressive Patienten haben Magnesiummangel . Omega -3-Fettsäuren schien auch in Depressionen Patienten fehlen , nach einer 2006 Studie der Universität Pittsburgh auf der Website Science Daily berichtet . Artischocken , Weizenvollkornmehl und Mandeln sind reich an Magnesium, während Lachs ist eine gute Quelle für Omega -3 . B-Vitamine wie B6 Hilfe Serotoninspiegel zu erhöhen ; B6 kann in Thunfisch , Bananen und Knoblauch gefunden werden.
Positive Selbstgespräche

Psychotherapeuten können Sie mit Selbstgespräche Ideen, die Ihnen helfen, mit Depressionen umzugehen Symptome wie veruntreut Schuld und Verlust der Selbst weiter. Viele dieser Gedanken sind automatisch. Erstens bestätigen diese Gedanken laut aus. Ein Beispiel wäre : "Ich werde meinen Job verlieren, wenn ich zu viele Tage zu verpassen . " Dann prüfen die Gefühle mit diesen Gedanken , wie verbunden "Ich fühle mich schrecklich für meine Mitarbeiter verlassen hinter sich. " Schließlich erkennen die positive und realistische Aspekte dieser Gedanken und Situationen. Zum Beispiel: " Ich bin jeden Tag besser und meine Kollegen sind mir durch diese Krise zu unterstützen . " Sie brauchen nicht eine Psychotherapeutin Sie die Grundlagen der Selbstgespräche zu geben ; können Sie bestellen Bücher wie " Was zu sagen, wenn Sie sprechen , die sich selbst " von Jennifer Rothschild. Websites wie Amazon.com bieten auch DVDs und Audio-Bücher auf positive Selbstgespräche . Die Bewertungen lesen , damit Sie die, die am besten Ihre Bedürfnisse auszuwählen.
Übung

Erste frische Luft und Bewegung ist ein weiterer natürlicher Weg, um Depressionen zu heilen Symptome. Übung regt die Endorphin Hormon, das produzieren die "feel good" Gefühle über den ganzen Körper hilft . Die Teilnahme an einem Trainingsprogramm wie Aerobic oder Mannschaftssportarten können auch zur Stärkung des Vertrauens . Depression Patienten können kleine , erreichbare Ziele zu setzen , wie die Programme zu bewegen. Doing Yoga oder Tai Chi kann sowohl psychische und physische Balance bieten , wie Sie auf die Bewegungen und Sauerstoffzirkulationzu konzentrieren. Nur die Teilnahme an Übungen, die Konzentration erfordern, können als eine gesunde Ablenkung von kontinuierlichen depressionsbedingten Denken dienen .