Lebensmittel zu Depressionen zu kämpfen

Ihr Körper ist eine Maschine , und es laufen die meisten effizient darauf an, was man hineinsteckt . Die Lebensmittel, die Sie essen, direkt Einfluss auf Ihre Stimmung und Energie-Ebene. Wenn Sie von Müdigkeit, Stress oder andere Symptome im Zusammenhang mit Depressionen leiden, können eine einfache Änderung in der Ernährung alles, was Sie brauchen. Vitamin B -Mangel

Ein Mangel an Vitamin B1 ( Thiamin) , B3 ( Niacin) , B5 ( Pantothensäure ) , kann B6 ( Pyridoxin) und B12 stark , um die Symptome der Depression beitragen . Diese Vitamine arbeiten über die Chemikalien im Gehirn und sind wichtig für die Linderung depressiver Symptome. Einige ihrer Funktionen gehören die Stärkung des Immunsystems , die Förderung der Stoffwechselfunktion und der Verbesserung der Energie . Nahrungsmittel mit hohem B-Vitamine sind Bananen , Kartoffeln , Linsen , Vollkornprodukte , grünes Gemüse, Eier, Soja , Milchprodukte , Puten-und Thunfisch.
Hinzufügen Eisen

Ein Eisenmangel kann zu Blutarmut führen , was wiederum zu Müdigkeit und die Unfähigkeit , mit Stress umzug führen kann. Zwei Symptome von zu wenig Eisen sind Reizbarkeit und Depressionen. Lebensmittel reich an Eisen sind mageres rotes Fleisch wie Rind, Schwein, Lamm und Leber; grüne Blattgemüse wie Spinat, Spargel, Broccoli , Grünkohl , Petersilie und Kohl; und Hafer , Gerste und Vollkorn
Omega 3

Omega -3-Fettsäuren helfen , die notwendigen Nährstoffe in unsere Zellen zu erhalten. Essen Lebensmittel reich an Omega-3- Kampf hilft nicht nur Depressionen , sondern auch hilft, Herz-Kreislauferkrankungen , Asthma und rheumatoide Arthritis zu verhindern. Omega-3- Lebensmittel gehören Lachs, Heilbutt , Thunfisch , Tofu , Leinsamen , Walnüsse und Squash.
Lebensmittel zu vermeiden

Einige Lebensmittel tragen zu diesen schleppenden Gefühle von Müdigkeit, Lethargie und Depression wegen der Art, wie sie im Körper abgebaut werden . Lebensmittel zu vermeiden, gehören die folgenden:

Zucker, die Ihnen einen ersten Schub an Energie , aber werden Sie zu "Crash" ein paar Stunden later.White Mehl , die im Körper wie Zucker abgebaut wird und es fehlt verursachen jede Ernährungs value.Alcohol , die das Gehirn von Serotonin , einer natürlichen Stimmung enhancer.Caffeine , die Blutzuckerspiegel erhöhen können erschöpft . Wenn die Pegel sinken , also you.Hydrogenated Fette in Chips , Fast Food und Cookies gefunden.
Überlegungen

Leiden von Depression kann lähmend sein , nicht nur um Sie aber für Ihre Familie , Freunde und die Menschen um Sie herum. Wenn Sie eine Geschichte von Depressionen haben, versuchen die Implementierung einer Änderung des Lebensstils , beginnend mit Ernährung und Bewegung. Wenn Ihr Körper bleibt durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel und erhalten die richtigen Nährstoffe ausgewogen , können Sie möglicherweise die Einnahme von Medikamenten zu vermeiden.