Kuren für Depression ohne Medizin

Gemäß dem Royal College of Psychiater , "Depression ist eine heilbare Krankheit. " Lifestyle und Veränderungen in der Ernährung kann die Depression bei manchen Menschen zu heilen und Symptome von Depressionen zu verringern in anderen. Einige Fälle von schwerem chronischen Depressionen erfordern ärztliche Behandlung, vor allem, wenn Selbstmordgedanken beteiligt sind. Vermeiden Trigger

Meidet Alkohol zu trinken und mit Drogen , die beide Symptome der Depression führen. Wenn Sie vermuten, ein verschreibungspflichtiges Medikament, die Sie einnehmen, die Ursache Ihrer Depression, mit Ihrem Arzt sprechen über das Ändern von Medikamenten.

Vermeiden Sie Situationen , die Sie sich deprimiert fühlen verursachen. Wenn möglich, bleiben Sie weg von negativen Menschen, die Ihre Stimmung bringen . Stattdessen verbringen Zeit mit unterstützenden Menschen, die einen positiven Einfluss auf die Stimmung haben . Vermeiden Sie Orte und Situationen , die Sie sich deprimiert fühlen verursachen. Besuch eines Ortes oder die Teilnahme an einer Aktivität, die Sie erinnert an schlechte Erfahrung kann Sie fühlen sich traurig. Stattdessen gehen an Orte, und beteiligen sich an Aktivitäten, die Sie genießen können.
Therapie

Sehen Sie eine Diplom-Psychologin oder Berater regelmäßig. Ein Therapeut gibt Ihnen die Möglichkeit , Ihre Gefühle in einer sicheren Umgebung zu äußern, und die Therapeutin bietet Ihnen mentale Werkzeuge, um mit Depressionen zu kämpfen .
Übung

raus aus dem Haus und nehmen Sie an Aerobic-Übungen zu Endorphinspiegel im Gehirn erhöhen. Endorphine sind Hormone, die Ihr Gehirn ein gutes Gefühl zu machen. Machen Übung mehr Spaß durch die Arbeit mit einem Freund. Im Zusammenspiel mit einem Freund regt Ihren Geist , macht Bewegung mehr Spaß und bietet Ihnen emotionale Unterstützung . Joggen, Schwimmen und Wandern sind ausgezeichnete aerobe Aktivitäten . Für beste Ergebnisse, bemühen, 30 Minuten Aerobic mindestens drei Mal pro Woche durchzuführen. Wenn 30 Minuten Bewegung ist zu schwer für Sie , starten Sie durch die Ausübung für eine kürzere Zeitdauer, und nach und nach arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten .
Diät

Essen eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega -3-Fettsäuren , um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn erhält alle Nährstoffe, die er braucht , um richtig funktionieren . Vitamine spielen eine wesentliche Rolle bei der Funktion des Gehirns, und viele Menschen, die eine schlechte Ernährung essen sind nicht immer die Nährstoffe, die sie brauchen. Eine Studie in der Ausgabe des Journal of Clinical Psychiatry Dezember 2006 berichtet, dass Omega- 3-Fettsäuren sind in der Behandlung von Depressionen und dass ein Mangel an Vitamin B12 , Niacin und Folsäure können depressive Symptome verursachen. Eine Studie von 1999 im Journal of Nutrition, Gesundheit und Altern veröffentlicht, dass Vitamin D reduziert Symptome der saisonalen affektiven Störung , einer depressiven Zustand, der durch Mangel an dem natürlichen Sonnenlicht verursacht wird. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die unverarbeitete Lebensmittel aus allen vier Gruppen von Lebensmitteln enthält . Lean Protein-Quellen , Nüsse, Obst und Gemüse sind ausgezeichnete dunklen Nahrungsquellen . Nehmen Sie täglich Multivitaminpräparate , wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht ausgewogen . Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega- 3-Fettsäuren sind . Einige Lebensmittel, die hohe Mengen an Omega -3-Fettsäuren enthalten, sind Lachs, Makrele, Leinsamenöl und Walnüssen.
Alternative Medizin

Alternative Mediziner empfehlen , die Akupunktur , Massage Therapie und zu meditieren , um den Geist und Körper auszugleichen. Nach der Theorie der chinesischen Medizin und alternative , muss der Körper und Geist in Balance für eine optimale geistige und körperliche Gesundheit.