Wege zur Steigerung der Serotonin

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle in der Stimmung, kognitive Funktion , Schlaf und Appetit zu spielen scheint . Verminderte Verfügbarkeit von Serotonin im Gehirn ist ein Schlüsselfaktor für Depression. Verschreibungspflichtige Medikamente sind gezeigt worden, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, aber Veränderungen in der Ernährung und Lebensweise kann auch effektiv sein . Go Outside

Vielleicht haben Sie schon erlebt, dass Frühling Ausbruch von Energie , die vor der Sommerhitze kommt sendet Ihnen, klimatisierten Auto läuft von klimatisierten Haus. Zwar gibt es wahrscheinlich eine Reihe von Faktoren, die hinter diesen guten Gefühle , ist es klar, dass Sonneneinstrahlung erhöht den Serotoninspiegel , was uns glücklicher fühlen und mehr Energie macht . Auch Dermatologen empfehlen jetzt zumindest einige Zeit in der Sonne ohne Sonnenschutz nach einem Artikel 2005 in der Umwelt Nutrition. Empfohlene Exposition ist etwa fünf bis 10 Minuten, zwei bis drei Tage in der Woche mit den Armen , Beinen und im Gesicht ausgesetzt .
Haustier der Hund

Petting Hund für nur 15 Minuten kann dazu beitragen, den Serotoninspiegel , nach einer von der Universität Missouri-Columbia -Studie in Health berichtet . Andere Formen von Körperkontakt kann ähnliche Vorteile bieten. Versuchen Sie, gönnen Sie sich eine Massage oder Pediküre.
Gönnen Sie sich Kohlenhydrate

Serotonin wird aus der Aminosäure Tryptophan, die in High-Protein- Nahrungsmitteln gefunden synthetisiert . Ein High-Protein- Mahlzeit , jedoch nicht in einem Schub Serotonin im Gehirn führen , nach Psychologie heute . Das ist, weil ein Hochproteinmehlenthält mehrere Aminosäuren , die alle im Wettbewerb um den Zugriff auf das Gehirn. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit , jedoch löst eine Insulinreaktion , entfernt alle Aminosäuren in den Blutstrom überstreicht - außer Tryptophan. Ohne Konkurrenz anderer Aminosäuren, eine größere Menge an Tryptophan seinen Weg in das Gehirn , was bedeutet, dass mehr Serotonin erzeugt werden. Damit diese Reaktion stattfindet, aber Protein darf nicht mehr als 5 Prozent der Mahlzeit enthalten. Tryptophan ist auch in Ergänzung Form zur Verfügung. Für beste Ergebnisse nehmen Sie die Pille auf leeren Magen , den Wettbewerb mit anderen Aminosäuren zu vermeiden.
Eat More Fish

Omega -3-Fettsäuren haben gezeigt, erhöhen die Verfügbarkeit von Serotonin im Gehirn. Frauen, die einen Durchschnitt von 1 Gramm Omega-3- Fettsäuren täglich von Depressionen mit der halben Rate der Frauen, die keine dieser Fettsäuren verbraucht erlitten verbraucht laut US News & World Report . Der Konsum von 1 Gramm Fettsäuren pro Tag entspricht Essen zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche . Lachs, Makrele, Hering , Walnüsse, Mehl und Tofu Flachs sind alle ausgezeichnete Quellen für Omega - 3-Fettsäuren. Fischöl und Leinsamen Ergänzungsmittel sind ebenfalls weit verbreitet .