Wie Selbst Verurteilung Stop

Selbstverurteilung, die Unfähigkeit, sich selbst zu vergeben, stammt oft aus, die Verurteilung Eltern oder Betreuer . Selbstverurteilung, die in Verbindung mit geringem Selbstwertgefühl häufig auftritt , links unvermindert kann in Wut , Depressionen und sogar Selbstmord zu entwickeln. Die Fähigkeit, sich zu verzeihen ist oft schwieriger, als anderen zu vergeben und kann eine Form von Stolz sein - der falschen Annahme , die andere kann vergeben werden , sondern sich selbst cannot.Symptoms der Selbstverurteilung umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, Depressionen, Angstzustände beschränkt , Nervosität, Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Selbstmord , Abwehr , Angst und Panikattacken. Was Sie brauchen
3 x 5 Karten
Weitere Anweisungen
Controlling Selbstverurteilung
1

Identifizieren Schuld auslösenden Gedanken und Überzeugungen zu zeigen. Beachten Sie alle Gedanken , die zu Rezidiven neigen . Hören Sie Ihre Selbstgespräche . Beachten Sie, wenn diese Gedanken sind legitim Schuld ( "Ich sollte nicht auf sie so schrie haben " ) oder falsch Schuld ( " Wenn ich nicht an sie angeschrien , sie würde nicht den Hund getreten haben . Es ist meine Schuld ist der Hund verletzen. " )
2

Notieren Sie sich wiederkehrende Themen wie:" Ich bin dumm "," Ich bin hässlich "oder" Ich kann nicht alles richtig machen. " Ist es wie eine kritische Elternteil oder einer liebevollen Freund klingen ? Sie können die Stimme eines verurteilten Eltern mit Ihnen lange nach der Mutter ist weg trägt und mit Ihrem eigenen kritische Stimme zu ersetzen.
3

Sprechen Sie mit sich selbst in der gleichen Weise würden Sie einen guter Freund. Geben Sie sich die Gnade und Vergebung. Sagen Dinge wie: "Jeder wäre in dieser Situation wütend " oder " Jeder kann einen Fehler wie das gemacht haben. "
4

Ersetzen Selbstverurteilung mit Selbstbestätigung . Dies ist nicht nur Selbst Schmeichelei , sondern ersetzen Lügen mit der Wahrheit . Sagen Sie die Wahrheit über Sie. Sind Sie grundsätzlich Art , mutig , ehrlich, intelligent? Sprich Worte wie, " ich habe einen Fehler gemacht, aber ich bin ein freundlicher und liebevoller Mensch ", und anstatt etwas wie "Ich sollte nicht auf sie angelogen haben , weil ich bin ein ehrlicher Mensch" , "Ich sollte nicht belogen haben ihr . Was für ein Heuchler ! "
5

Notieren Sie Karten mit selbst Affirmationen über Ihre inhärenten wert als Mensch. Wiederholen Sie sie , sich oft . Machen Sie Karten, die mit spezifischen Situationen wie: "Ich bin es wert, beachtet " oder sich "Ich bin wertvoll genug, um in Beziehungen mit pflegenden Menschen zu sein. "