Ernährung für Depression

Ernährung spielt eine Rolle bei Depressionen. Der Körper benötigt Vitamine und andere Nährstoffe , um richtig funktionieren zu können. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen kann Symptome der Depression führen. Da viele Menschen nicht essen gesunde Ernährung , Vitaminmangel zu tun passieren . Vitaminmangel sind nicht die einzige Ursache der Depression. Depression wird auch durch die Genetik , Hormonmangel oder chemisches Ungleichgewicht im Gehirn verursacht werden. Auch wenn Vitamine können zur Behandlung von Symptomen der Depression zu helfen , sollten sie nicht auf ausschließlich für die Hauptdepression verlassen. Major Depression ist eine ernsthafte Erkrankung, die medizinische Behandlung erfordert , vor allem, wenn Suizidgedanken beteiligt ist . Omega - 3-Fettsäuren

Nahrungsmittel essen, die reich an Omega- 3-Fettsäuren sind . Der menschliche Körper kann Omega-3- Fettsäuren produzieren, mit sich selbst und muss über Lebensmittel verlassen, um sie zu erhalten. Die Mayo Clinic empfiehlt essen Kaltwasser-Fische , Leinöl und Walnüsse für ihren hohen Omega-3- Fettsäuren .
Vitamin B

verbrauchen Lebensmittel, die Vitamin enthalten B , insbesondere Vitamin B12. B-Vitamine sind für die Unterstützung Gehirnzellen , um richtig zu funktionieren und Hormone auszugleichen verantwortlich. Depressive Menschen sind häufig in Vitamin-B12 -Mangel . Fleisch und Fleischprodukte enthalten Vitamin B. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, nehmen Vitamin-B- Präparate oder essen Lebensmittel mit Vitamin B12 angereichert .
Vitamin C

Trinken Zitrussäfte und essen Lebensmittel mit hohem Vitamin C. Vitamin C ist ein energiespend Vitamin, das Symptome einer Depression bei manchen Menschen , insbesondere Menschen, die mangelhaft sind an Vitamin C. Vitamin A -C -Mangel verursacht Müdigkeit und Depressionen lindern kann .

Magnesium

nach Angaben der National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, " Ernährungserhebungen zeigen, dass viele Amerikaner nicht empfohlenen Mengen von Magnesium zu bekommen. " Eines der Symptome eines Magnesiummangels unausgeglichen Stimmungen. Essen Sie eine Unze Mandeln am Tag, um 20 Prozent der vorgeschlagenen täglich empfohlenen Wert von Magnesium zu bekommen. Andere Nahrungsmittel, die gute Mengen an Magnesium enthalten, sind Spinat und Heilbutt.
Vitamin-Ergänzungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme täglich Vitamin-Ergänzungen. Einige natürliche Gesundheit Praktiker empfehlen, die höher als normale Mengen von Vitaminen zur Bekämpfung der Depression, auf der Grundlage der alternativen Medizin Theorie , dass depressive Völker Körper benutze keine Vitamine effizient , so dass sie mehr als die meisten Menschen benötigen . Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, dass Sie höher als normale Mengen an bestimmten Vitaminen zur Bekämpfung der Depression, vor allem, wenn Sie in allen Vitaminen mangelhaft sind . Auf der anderen Seite , kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie Ihre Nährstoffe aus der Nahrung allein zu empfangen. Da einige Vitamine sind in hohen Dosen giftig , sollten Sie hochdosierte Vitamintherapie nur unter der Leitung und Aufsicht eines Arztes zu unterziehen.
Beseitigen Bad Foods

beseitigen Alkohol , verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und Koffein aus Ihrer Ernährung. Diese Gegenstände rauben Ihrem Körper wertvolle Nährstoffe. Übermäßiger Konsum von Alkohol , verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und Koffein kann zu Vitaminmangel, was wiederum zu Depressionen führen führen . Stattdessen essen eine Ernährung reich an unverarbeiteten Lebensmitteln wie Vollkornreis, grünes Blattgemüse , Nüsse und frisches Fleisch .