Ernährungshinweise für chronische Depression

Eine gesunde Balance von Vitaminen und Mineralstoffen Vorteile Gute-Laune- Chemikalien im Gehirn und unterstützt die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems. Dennoch kann eine erhebliche Defizit an Vitaminen und Mineralien, die den Körper aus dem Gleichgewicht . Die körpereigene Energieniveau sinkt , und Prozesse und Funktionen werden nicht ordnungsgemäß funktionieren , so dass der Körper in einem depressiven Zustand . Vitamine

Vitamine B , C und D eine wichtige Rolle im Einklang Depression in Schach. Vitamin B- Komplex unterstützt den Abbau von Kohlenhydrat -, Fett- und Aminosäuren. Es ist auch ein wichtiger Spieler in der richtigen Funktion des Nervensystems . Ein Mangel an Vitamin B können sich auf Stimmungsschwankungen wie Depressionen, Reizbarkeit, Angstzustände , Gedächtnisverlust, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Paranoia und Wahnvorstellungen sogar zu bringen. Für den Verlust von Nährstoffen auf das Nervensystem beeinflusst direkt die Fähigkeit des Gehirns zu funktionieren. Vitamin C unterstützt die Fähigkeit des Körpers , um Eisen zu absorbieren , die der Körper braucht . Erniedrigte Vitamin C kann zu Schwäche , Apathie , Müdigkeit und Depressionen. Menschen in niedrigen Vitamin-D tendenziell mehr Symptome der Depression zu zeigen. Vitamin D und Vitamin C in der Produktion von Serotonin im Gehirn wesentlich. Ein Ungleichgewicht von Serotonin beeinflusst die Gehirnzellen , die Stimmung , Appetit, sexuelle Lust , schlafen und etwas Sozialverhalten stehen.
Quellen der Vitamine

Gute Quellen für Vitamine, um chronische entlasten Depression sind Lebertran, Wildlachs, Sonne , Bio- Eigelb, braunem Reis , Hafer, Rinderleber , Vollkornprodukte , Erdbeeren , Orangen, Pampelmusen , Rosenkohl, Grünkohl , Kohl , Brokkoli , Melone und Tomaten.


Minerals

Minerals haben gerade so viel von einer wichtigen Rolle in abwehren Depression als Vitamine. Ein Rückgang der Calciumspiegel wird die Fähigkeit des Nervensystems , um effektiv mit dem Gehirn kommunizieren beeinflussen. Magnesium ist eine gute Quelle für die Prävention und Behandlung von Depressionen . Wie Kalzium, Magnesium hat auch eine Rolle in den Prozessen des Nervensystems spielen . Eisen unterstützt die Herstellung von roten Blutzellen und Sauerstoff zu den Zellen durchgeführt. Eine Abnahme der Eisen trägt , um die Symptome eng mit Depression wie Müdigkeit, Schwäche , Schlafstörungen , Blutdruckabfall und Appetitlosigkeit zusammen.
Quellen des Minerals

Rich- Quellen von Mineralien für chronische Depression sind brauner Reis , Limabohnen , Spinat, rohen Mandeln , Avocados , Brokkoli , Grünkohl, Pak Choi , rote Bohnen, pinto-Bohnen , Sesam, Bio- pasteurisierte Milch , Sardinen und Wildlachs .

Aminosäuren

Aminosäuren sind von Vorteil für emotionale Gesundheit und ein gesundes Nervensystem . Einige Aminosäuren haben Funktionen ähnlich wie Neurotransmitter. Ein Mangel dieser Bausteine ​​des Proteins kann die Übertragung der Signale an das Gehirn und andere Nervenzellen verhindern.

Gute Quellen von Aminosäuren zur Bekämpfung von Depressionen umfassen Schokolade, Kokos-, Petersilie -, Reis- , Weizen -, Roggen- , Weiß Mehl , Pilze , Erdnüsse , Milch und Zwiebeln.
Omega - 3-Fettsäuren

Omega - 3-Fettsäuren können mit Depressionen zu helfen. Lebensmittel reich an Omega-3- Fettsäuren gehören Lebertran, weich gekochte Eier , Walnüsse , Leinsamen , Wildlachs , Sardinen , Brokkoli , Grünkohl , Huhn, Pute und Lamm.
Getränke

Flüssigkeiten , die Ernährung bieten zu entlasten und chronischen Depressionen zu verhindern sind frische Grapefruit-, Zitronen-und Orangensäfte ; Kräutertees wie Pfefferminze, Zitrone und Ingwer ; und Mineralwasser.