Wie man mit Klinische Depression Cope

Nach Angaben des National Institute of Health , mehr als 20 Millionen Menschen in den USA leiden unter einer klinischen Depression . Menschen mit Depressionen leiden unter Traurigkeit, Niedrigenergie- , Schlafstörungen , Gewichtsveränderungen, negative Gedanken und /oder Suizidgedanken für einen längeren Zeitraum . Was Sie
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Sprechen Sie mit einem Psychologen über Ihre Symptome . Psychotherapie und /oder Medikamenten vielen Menschen helfen , ihre Symptome zu verwalten und erholen sich von Depressionen.
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Laut der 1996 Surgeon General Bericht über körperliche Bewegung und Gesundheit , beugt Bewegung Depressionen und lindert Symptome der Depression . Führen Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht auf 130 Schläge pro Minute für 20 Minuten am Morgen und 20 Minuten am Abend.
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regelmäßig an Aktivitäten, die Sie sich entspannen zu engagieren. Wenn Ihre normalen Entspannungsmethoden wirkungslos sind, versuchen Sie neue. Wandern , Selbsthypnose , Meditation , Aromatherapie und lange Duschen sind Entspannungstechniken, die für einige Depression Erkrankten zu arbeiten.
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Halten Sie eine Aufzeichnung der Lebensmittel, die Sie essen und Aktivitäten, die Sie sich in. aufzeichnen Auch wie Ihre Stimmung ändert sich im Laufe des Tages . Schlechte Ernährung , mangelnde Bewegung , plötzliche Veränderungen im Blutzucker, Koffein, Alkohol und Schokolade können alle Ihre Depression verschlimmern die Symptome . Regelmäßig prüfen, Ihre Ernährungs-und Bewegungs Zeitschrift für Trigger , die einen positiven oder negativen Einfluss auf die Stimmung haben zu suchen.
5

Erstellen Sie einen Zeitplan für jeden Tag, dass Sie wissen, Sie können zu kleben . Nie mehr Aktivität zu planen , als Sie Zeit und Energie in Anspruch, weil nicht leben bis zu Ihren Zeitplan fühlen Sie sich schlechter zu haben. Achten Sie darauf, genug Zeit für Schlaf zu planen. Wenn Sie wurden Ablegen wichtige Arbeit oder persönlichen Business , planen Sie Zeit für diese Aufgaben zu früh. Abschließen sie am Morgen fühlen Sie sich besser für den Rest des Tages .