Was tun Sie, wenn Depression Hits

? Menschen erleben Depression für eine Reihe von Gründen. Situational Depression kann in stressigen Ereignisse, wie Arbeitsplatzverlust , Krankheit, Verletzung oder finanziellen Schwierigkeiten betroffen. Manche Menschen leiden unter Depressionen , die von anderen Faktoren, wie einem Ungleichgewicht im Gehirn Chemie , genetische Faktoren oder psychologische Faktoren verursacht wird. Die Mayo Clinic sagt: " Die Depression ist eine der häufigsten gesundheitlichen Bedingungen in der Welt." Take Care of Yourself

Wenn Ihre Depression ist situativ, können Sie in der Lage , Ihre Symptome , indem Sie versuchen ein paar Strategien zu lindern .

Holen Sie sich und einige Übung . In Zeiten von Stress ist es üblich, mehr sesshaft zu werden , aber das kann schädlich sein. Machen Sie einen Spaziergang , nehmen Sie eine Radtour oder in einer Sportart, die Sie genießen zu engagieren. Die Mayo Clinic stellt fest , "Forschung legt nahe, dass es mindestens 30 Minuten Bewegung für mindestens drei bis fünf Tage die Woche, um depressive Symptome signifikant verbessern pro Tag. Aber auch kleinere Mengen an Aktivität --- nur 10 bis 15 Minuten . zu einer Zeit --- die Stimmung kurzfristig zu verbessern "

soziale Kontakte pflegen ; Freundschaften und Familienbeziehungen sind wichtig, wenn Sie durch eine harte Zeit gehen . Bei der Depression trifft, einen Freund anrufen und ins Kino gehen , sprechen Sie einen Spaziergang oder gehen zusammen essen . Im Gespräch über Ihre Probleme mit jemandem, der kümmert sich um euch helfen können.

Ernähren Sie sich gesund . Vermeiden Sie übermäßigen Koffein, Alkohol und Zucker. Diese Stoffe können machen Sie sich träge , nervös oder aufgebläht fühlen. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie frisches Gemüse und Obst.
Holen Sie sich professionelle Hilfe

Ernährung, Bewegung und soziale Aktivitäten werden nicht arbeiten, um Ihre Depression zu helfen , sollten Sie erhalten Sie professionelle Hilfe.

sehen Sie ein Therapeut . Ein lizenzierter Therapeut kann Ihnen helfen herauszufinden, einige der Probleme , die verursachen können Ihre Depression. Der Therapeut kann auch zusätzliche Tipps, damit Sie sich besser fühlen, zu empfehlen.

Besuchen Sie Ihren Arzt . Ihr Arzt kann Ihre Depression zu diagnostizieren und kann eine Anti-Depressiva , um Ihre Beschwerden zu lindern zu verschreiben. Wenn Sie von einer klinischen Depression leiden, können Medikamente kombiniert mit Bewegung, eine gesunde Ernährung und soziale Unterstützung Ihren Zustand zu verbessern. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Medikamente auf einer temporären Basis verschreiben .
Finden Sie ein Support Group

Sie finden eine strukturierte Hilfegruppe hilfreich . Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten für Informationen über Depressionen Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe.

Kirche ist ein weiterer Ort , wo viele Menschen in schwierigen Zeiten Unterstützung zu finden. Wenn Sie bereits Mitglied einer Gemeinde sind , sprechen Sie mit Ihrem Pfarrer oder Priester . Wenn Sie nicht ein regelmäßiger Kirchgänger sind , schauen Sie sich um Ihre Gemeinde , eine Kirche , die das Richtige für Sie zu finden.
Emergency Care

sofort einen Arzt aufsuchen oder andere Gesundheitsfachmann , wenn Ihre Depression schlimm genug, dass man hoffnungslos oder Selbstmord fühlen wird . Unbehandelte Depressionen können das Risiko von Selbstmordgedanken zu erhöhen. Sucht -Behandlung für Ihre Symptome.