Wie Serotonin erhöhen

Serotonin ist ein Neurotransmitter , eine Art Chemikalie, die senden Nervenimpulse von einem Bereich des Gehirns, zum anderen hilft . Es wurde als " ein gutes Gefühl Gehirn chemische " und die " Glückshormon ". Seine Funktion war Gegenstand von Jahren der neurowissenschaftlichen Forschung , wie es allgemein angenommen wird , um eine Rolle in einer Reihe von affektiven Störungen wie Depressionen , Angst-und Zwangsstörungen (OCD) zu spielen. Obwohl der Zusammenhang zwischen Serotonin und solche Störungen ist nicht gut verstanden , es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass die Erhöhung des Serotonin kann dem Einzelnen helfen, reduzieren ihre Symptome. Was Sie brauchen
keine besonderen Materialien benötigt .
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1

Essen einen hohen Protein- Frühstück, gefolgt von High- Carb- Snacks ( vorzugsweise der langsamen Verbrennung Typ ) während des Tages. Protein -reiche Lebensmittel --- Fleisch, Fisch, Geflügel und Sojaprodukte --- enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die im Gehirn Quelle für die Herstellung von Serotonin ist . Die High- Carb- Snacks stimulieren Insulin, das Wettbewerbs Aminosäuren dem Körper entfernt , so dass Tryptophan , die Blut- Hirn-Schranke überwinden und in Serotonin umgewandelt werden.
2

Lehnen . Meditation ist seit langem als ein Werkzeug für die Verlangsamung des unaufhörlichen Fluss der Gedanken , die zu gehen zusammen mit dem modernen Leben scheint verwendet. Die meisten Gedanken ist eine kreisförmige Aufguss von Entscheidungen und Erklärungen, die durch Stress verursacht wird und wiederum verursacht mehr Stress. Aber Sie außerhalb dieser " Gedankenspiele " Schritt kann und geben Sie den Moment leben . Probieren Sie es für 10 Minuten --- oder sogar fünf .
3

Übung regelmäßig . Früher war es so gedacht werden , dass die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die Stimmung wäre nicht beginnen, bis nach Wochen der Anstrengung manifestieren. Neuere Studien zeigen jedoch, dass selbst ausüben so einfach wie zu Fuß 20 Minuten pro Tag macht einen Unterschied und kann fast sofort spüren.
4

ins Licht zu treten ! Die Auswirkungen der saisonalen Lichtentzugist seit langem bekannt , vor allem in den am stärksten betroffenen Gebieten der Welt , wie den nordischen Ländern. Es wird oft die " Winter-Blues " oder in jüngerer Zeit Seasonal Affective Disorder (SAD) genannt . Im Jahr 2002 , dem medizinischen Fachzeitschrift Lancet berichtet, dass eine erhöhte Exposition gegenüber hellem Licht erhöht die Serotonin und verkürzte Belichtungs verbraucht es . Der einfachste Weg , um genügend Licht zu erhalten, ist mindestens eine Stunde im Freien zu verbringen , aber wenn das nicht möglich ist aufgrund von Wetter oder Zeitplan , ist die Lichttherapie eine gute Alternative.
5

Holen Sie sich genügend Schlaf. Regulieren Sie Ihren Zeitplan , so dass Sie zu Bett gehen und aufstehen etwa zur gleichen Zeit jeden day.Serotonin im Schlaf mit Melatonin und restauriert , ein weiterer Neurotransmitter , spielt eine wichtige Rolle als Regulator der Körper Schlaf-Wach -Zyklus. Während der REM-Schlaf tief , steigt Melatonin und Serotonin fällt . Da Licht induziert Serotonin-Produktion , erhöht die Dunkelheit Melatonin.
6

Identifizieren Sie die Quellen von Stress in Ihrem Leben und Wege finden , sie zu reduzieren . Dies kann entweder durch die Behandlung der Stress-Situation oder in Fällen, in denen das scheint nicht möglich erreicht werden , die Anpassung Ihre Antwort.