Wie SAD Lichtboxen

SAD Lichtkästen sind einfach zu bedienen , aber die Intensität (lux ) der Licht hat die Dauer der einzelnen täglichen Behandlung der ideale Tageszeit für die Behandlung, und der Abstand von der Licht Sie sitzen, um individualisiert werden. Menschen, die schon einmal eine depressive Episode oder eine manische oder hypo Episode erlebt haben sollten mit einem Psychiater oder einem anderen Arzt , bevor Sie eine SAD Lichtkasten konsultieren. Menschen mit Erkrankungen der Netzhaut oder anderen Augenkrankheiten leiden, sollten den Rat eines Augenarzt zu suchen, der den Patienten im Verlauf der Behandlung zu überwachen sollten . Was Sie brauchen
SAD 10.000 Lux Leuchtstofflampen Box mit einem Overhead- Streuscheibe , richtige UV-Filter, Licht und bewährt in klinischen Studien
Steckdose
Bequemer Stuhl mit Arbeitsfläche
Zeigen Sie mehr Anleitung
Bestimmen Sie Ihre beste Tageszeit für SAD Licht Behandlung
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online gehen, um die not-for -Profit- Zentrum für Umwelt Therapeutics (siehe Link in der Ressourcen. ) Geben Sie die Website für Bürger und Patienten , und klicken Sie auf die Registerkarte " Selbsteinschätzung " .
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Klicken Sie auf den Link für "Ihr zirkadianen Rhythmus -Typ Auto ( MEQ. ) "

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die 19 Fragen in diesem kostenlosen , anonymen Test Antwort . " MEQ " steht für Morningevening- Fragebogen . Basierend auf Ihren Antworten auf die MEQ , erhalten Sie eine Empfehlung über die beste Zeit des Tages erhalten , um Ihren SAD -Licht-Therapie zu beginnen.

Der Test wurde von SAD Lichtbehandlung Experte Michael Terman und anderen entwickelt . Terman ist der Direktor des Zentrums für Licht Behandlung und Biologische Rhythmen an der Columbia University New York -Presbyterian Hospital.
Up Your SAD Light Set und Beginn der Behandlung
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Platz die SAD Licht an einem Tisch mit einem bequemen Stuhl und schalten Sie das Licht . Die Behandlung beginnt in der Regel mit 30 Minuten der Exposition zu 10.000 Lux in den Morgen.
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An dem vorgesehenen Behandlungszeit , sitzen 12 Zentimeter vom Bildschirm und konzentrieren sich auf die Arbeitsfläche. Sie können lesen, schreiben, Arbeit an einem Laptop-Computer , frühstücken , oder haben eine andere Aufgabe , die Ihre Augen zieht auf die Arbeitsfläche , während vor dem Licht sitzt.

6 Stellen Sie sicher, Kopf-und Körper auf das Licht ausgerichtet ist, aber schauen Sie nicht direkt in das Licht .
Monitor für Nebenwirkungen und Verbesserung
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Verbesserung sollte innerhalb der ersten Woche zu sehen regelmäßige Behandlung . Wenn keine Besserung eintritt , konsultieren Sie einen Fachmann.
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Hinweis , wenn Sie geringe Nebenwirkungen , wie Zappeligkeit , die Belastung der Augen oder Irritation , Unruhe, Kopfschmerzen oder leichte Übelkeit auftreten . Diese in der Regel innerhalb einiger Tage . Wenn nicht, können Sie möchten die lux verringern.
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Augenreizung nicht beheben können, können Sie versuchen, weiter von der Licht sitzen , sitzen für weniger als 30 Minuten , mit einem Luftbefeuchter oder künstliche Tränen Augentropfen .
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Wenn Sie Schlaflosigkeit, eine " schnelle " oder " zu hoch" Gefühl , Unruhe und Reizbarkeit auftreten, könnte dies eine manische Episode sein und die Präsenz der bipolaren Störung anzeigen. Suchen Sie die Pflege von einem Psychiater sofort . Manchmal kann die Lichttherapie mit dem Einsatz von einem stimmungsstabilisierendes Mittel fortgesetzt werden.
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Behandlung täglich fort, bis die Zeit des Jahres, Ihre Stimmung und Symptome in der Regel selbst zu lösen natürlich , ohne Behandlung. Für die meisten Menschen ist dies im Frühjahr.