Welche Nahrung ist gut für Serotonin

? Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Gefühle der Euphorie erzeugt , wenn er losgelassen . Menschen , die an Depressionen leiden, neigen zu niedrigen Serotoninspiegel haben und sind anfällig für Gewichtszunahme, nach Judith J. Wurtman , die Gewicht -Verlust- Forschung in Harvard und am MIT durchgeführt hat , und Dr. Nina Frusztajer Marquis , einem Arzt, der hält einen Master- in der Ernährung , die Autoren von "The Serotonin Power- Diät . " Ihr Serotoninspiegel kann nach intensiver körperlicher Aktivität zu erhöhen , oder wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel, die Serotonin enthalten essen. Mit dem Verzehr von nährstoffreiche Lebensmittel mit einem hohen Serotonin Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu fördern kann . Kohlenhydrate

Obwohl Kohlenhydrate werden oft als "schlecht" durch die Möglichkeit der Gewichtszunahme , wenn sie in großen Mengen verzehrt werden, können sie tatsächlich kontinuierliche Energie wenn sie in kleinen Mengen über den Tag verbraucht . Nach Wurtman und Marquis , komplexe Kohlenhydrate in Vollkornkost und Gemüse gefunden Serotonin-Produktion anzuregen , um ein einheitliches Niveau zu halten. Es ist wichtig, Snack auf Vollkorn- Cracker, fettfreie Müsli , Brötchen oder Vollkornbrot , Ihre Energie oben zu halten . Serotonin kann auch in Karotten, Rüben , Kartoffeln, Bohnen , Süßkartoffeln und Mais gefunden werden. Schränken Sie Ihren Konsum von Karotten und Rüben zu zwei Tassen täglich , da sie reich an Kalorien sind .
Protein

Tryptophan ist eine Aminosäure und eine Vorstufe zu Serotonin, nach zu Wurtman und Marquis . Bestimmte Lebensmittel enthalten Tryptophan, die während der Verdauung in Ihrem Gehirn aufgenommen wird. Wie Sie Ihren Körper absorbiert Tryptophan, Ihr Serotoninspiegel zu erhöhen und produziert auch Euphorie. Tryptophan kann in Lebensmittel, die Eiweiß enthalten wie Pute , Quark , Eier, Quark , magerer Schinken , fettfreie Milch , Rauch- Lachs und fettfreie Joghurt gefunden werden. Diese Nahrungsmittel liefern auch Ihren Körper mit Eiweiß, einer Kette von Aminosäuren , die Energie liefern und die Reparatur der Körper. Nach Wurtman und Marquis , Frauen sollten nicht mehr als 4 Unzen Protein und Männer nicht mehr als 6 Unzen täglich essen.
Obst

Nach Wurtman und Marquis , sollten Sie mindestens einen Obst am Tag zu essen. Äpfel, Bananen, Beeren , Zitrussaft, getrocknete Früchte, Grapefruit und Kiwi sind nur ein paar Früchte, die Serotonin-Produktion anzuregen. Melonen , Orangen, Birnen, Ananas und Mandarinen helfen, auch Ihren Körper , indem sie kleine Mengen an einfachen Kohlenhydraten, die einen schnellen Ausbruch von Energie , die zwischen ein bis zwei Stunden nach dem Verzehr dauern kann, nach Wurtman und Marquis .
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