Wie kognitive Verzerrungen von Depression überwinden

Kognitive Verzerrungen Hafen und erleichtern die depressiven Zustand . Personen mit Depressionen fühlen sich hoffnungslos , verzweifelt , wütend und traurig. Wenn Menschen kognitive Verzerrungen sie auf der negativen konzentrieren erleben , verallgemeinern Situationen und Menschen , stellen überaus hohen Standards und übermäßig kritische Selbsteinschätzung. Depressionen können durch gewöhnlichen Überzeugungen oder Denkmuster , die die einzelnen von uns aus der mentalen Zustand zu verhindern verursacht werden. Erfahren Sie mehr über kognitive Verzerrungen sind und wie sie zu überwinden , um Befreiung von Depressionen zu bekommen. Anleitung
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die Alles-oder -nichts- Mentalität vermeiden. Menschen mit kognitiven Verzerrungen denken, sie sind Totalausfälle, wenn Situationen nicht vollständig leben bis zu ihrer Vorstellung von Erfolg. Zum Beispiel, wenn eine Person arbeitet an einem Geschäft , das durch fällt , denkt er, er hat es versäumt , anstatt zu schätzen, was die Erfahrung ihn gelehrt . Versuchen Sie, sich die positiven Aspekte von enttäuschenden Situationen zu übernehmen. Machen Sie eine Liste der Vorteile von der Erfahrung und dem , was Sie gelernt haben. Gönnen Sie sich eine Auszeit und nutzen , was Sie für die nächste Erfahrung gelernt .
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Embrace the positiv. Wenn eine negative Glaube hat durch eine positive Aktion disqualifiziert wurde, beginnen zu fragen, die negative . Als ein Beispiel , wacht man auf und glauben, dass Sie einen schlechten Tag haben . Auf dem Weg zur Arbeit ein Fremder Komplimente Ihrer Kleidung oder Ihnen einen großen Parkplatz zu finden . Anstatt diese Momente zu feiern , können Sie immer noch glauben, der Tag wird nicht gut gehen. Leben für den Augenblick statt den ganzen Tag. Wenn Ihr Morgen ging gut , geben dem Nachmittag eine Chance , positiv zu sein . Sei ein Beobachter . Beobachten Sie Ihren Tag anstatt ständig reagieren . Sie können feststellen, können Sie Ihre Perspektive zu wechseln sind , und damit die Art und Weise Sie sich fühlen .
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voreiligen Schlüsse nicht . Die Menschen leiden an Depressionen und kognitive Verzerrungen verzweifelt fühlen, als ob alle um sie herum hat die gleichen negativen Überzeugungen über sie als sie es tun. Wenn jemand um Sie wütend wirkt , übernehmen Sie ihr Problem mit Ihnen. Vermeiden Sie dieses Problem , indem er sie , warum sie verärgert sind . Unabhängig von ihrer Reaktion , sollte die Art, wie sie Sie sehen, Ihre gesamte Selbst-Identität nicht definieren. Geben Sie den Menschen eine Chance, ihre eigenen schlechten Tag , ohne dass es Auswirkungen auf die Art, wie Sie über sich selbst fühlen.
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Integrieren rationale Argumentation in Ihrem Denken . Viele Menschen mit Depressionen verwenden emotionale Argumentation bei der Umsetzung und die Welt zu erfahren . Sie neigen dazu, zu denken, dass die Art, wie sie fühlen, spiegelt , wie die Dinge wirklich sind in der Welt. Verwenden rationale Argumentation . Notieren Sie auf einem Blatt Papier die Top 10 Dinge, die Sie fühlen sich schlecht oder welche negativen Fall, Sie reagieren auf zu machen. Dann notieren Sie sich 10 positive Dinge in der Welt , auch wenn sie nichts mit dir zu tun haben. Hopeless Gefühle wuchern im Leben eine depressive Person . Gönnen Sie sich etwas zum Wohlfühlen . Nehmen Sie das Stück Papier mit auf das nächste Mal, wenn Sie schlecht über die Welt zu fühlen.
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Kennzeichnung vermeiden. Labeling ist eine Form der Schwarz- Weiß-Denken . Gedanken wie "Ich bin ein Verlierer " oder "Er ist ein Fehler" vermeiden, die sich mit dem grauen Teil des Lebens. Irrtümer und Fehler sind nicht unbedingt Reflexionen der Menschen Selbstwertgefühl. Erkennen Sie Ihre positive Aspekte. Es gibt eine große Bandbreite der Gefühle , die Sie fühlen können , und nicht nur ein voller Erfolg oder einem Totalausfall . Lassen Sie sich ein paar Fehler , ohne sie zu Reflexionen von Ihnen zu machen.
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Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater über Depressionen und kognitiven Verzerrungen . Kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die Veränderung erfolglosen Verhaltensmuster , dysfunktionale Denken und emotionale Reaktionen . Ein Therapeut in der Lage, über vergangene Probleme zu sprechen und Ihnen helfen, Ziele zu setzen. Folgen Sie dem Link in den Referenzen für die Suche nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe.